Rebeka B. Veress
Nackdelar med att fasta
Fasta används ofta som ett verktyg för viktnedgång och förbättrad hälsa. Det finns flera varianter av periodisk fasta, eller intermittent fasta som det också kallas, där 5:2, 16:8, Eat-Stop-Eat och varannandagsfasta är några av de vanligaste. För vissa kan fasta bidra till en tydligare måltidsstruktur och ett minskat energiintag. Studier visar också att periodisk fasta kan förbättra blodsockerkontrollen och vissa andra markörer för metabol hälsa hos en del individer.
Men vilka nackdelar finns det med att fasta, och vem bör undvika metoden? Fasta passar inte alla och kan innebära både praktiska begränsningar och hälsorisker. Här går vi igenom de vanligaste nackdelarna med periodisk fasta, vad forskningen visar och vad du bör tänka på om du funderar på att prova.
Är ketos farligt? Alla situationer när ketos är farligt och kostens nackdelar
Ordet "keto" kommer från ketonkroppar – de ämnen som bildas när kroppen framför allt använder fett som bränsle i stället för glukos. När nivåerna av ketonkroppar stiger i blodet kallas det ketos, ett naturligt tillstånd som kroppen kan hamna i vid till exempel fasta eller mycket lågt intag av kolhydrater.
Men när är ketos farligt, och vilka risker finns det med ketogen diet? I den här artikeln går vi igenom fördelar, nackdelar och vad forskningen visar.
Vad är ketoner? Ketos vetenskapligt förklarat
I levern omvandlas fett till ketoner, ett alternativt drivmedel för kroppen och hjärnan när tillgången på kolhydrater är låg. Detta tillstånd kallas ketos, eller keto i vardagligt tal, och är en viktig del i kroppens förmåga att anpassa sig till perioder med begränsad tillgång till energi. I den här artikeln förklaras ketoner och ketos: vad de är, hur de bildas och vilken betydelse de har.
Mat med lågt GI: recept och guide
GI-metoden utvecklades ursprungligen för att hjälpa personer med diabetes att välja kolhydrater som ger en långsammare blodsockerökning. Metoden har sedan blivit populär även bland personer som vill äta mer hälsosamt och skapa balanserade måltider. GI (glykemiskt index) beskriver hur mycket kolhydrater från olika livsmedel höjer blodsockret jämfört med en referens, vanligtvis glukos. I den här guiden går vi igenom vad mat med lågt GI innebär, vilka livsmedel som kan vara bra att välja och hur du kan kombinera olika kolhydrater för att skapa goda, mättande måltider. Du får också praktiska tips och recept med fokus på fiberrika och näringsrika ingredienser.
GI-mat: fördelar och nackdelar
Begreppet glykemiskt index (GI) introducerades av forskaren David Jenkins och hans medarbetare för drygt 40 år sedan, som ett sätt att beskriva hur kolhydrater påverkar blodsockret. Mat med lågt GI ger generellt en långsammare och mindre kraftig blodsockerökning, medan mat med högt GI ofta höjer blodsockret snabbare.
Men har det någon betydelse för hälsan eller vikten om du väljer mat med lågt GI? Om du vill få bättre koll på dina kolhydrater, äta mer hälsosamt eller funderar på att prova GI för att gå ner i vikt är det bra att förstå både möjligheterna och begränsningarna. I den här guiden går vi igenom hur glykemiskt index fungerar, vad forskningen säger om GI-mat och hur du kan tänka kring din kost för att skapa hållbara vanor.
Ketos viktnedgång per vecka: Guide och långsiktiga mål
I början av 1900-talet upptäckte läkare att ketos, ett tillstånd där kroppen använder mer fett som energi och bildar ketoner, kunde minska svåra epileptiska anfall. I dag är ketogen kost framför allt känd som en metod för viktminskning, ofta med löften om snabb viktnedgång och förbättrad metabol hälsa.
Men hur mycket kan du egentligen gå ner i vikt per vecka med ketogen kost, och hur hållbara är resultaten? Om du funderar på att prova keto för att gå ner i vikt är det viktigt att förstå både hur ketos fungerar och vilka fördelar och risker som finns. I den här guiden går vi igenom vad forskningen säger om ketos, viktnedgång på kort och lång sikt och vad du behöver tänka på för att hitta en metod som fungerar för din hälsa och vardag.
Fasta vid viktnedgång: guide, risker och fördelar
Fasta och periodisk fasta har blivit populära metoder för den som vill gå ner i vikt och förbättra sin hälsa, exempelvis genom upplägg som 16:8 och 5:2. Många upplever bättre kontroll över aptiten och tydligare struktur kring måltiderna, men fasta passar inte alla och kan också innebära risker. I den här guiden går vi igenom vad fasta är, möjliga fördelar och risker samt hur den kan kombineras med Yazens helhetsbehandling mot övervikt och obesitas.
Periodisk fasta viktnedgång: funktion, risker och fördelar
Periodisk fasta är ett populärt sätt att minska energiintaget för att gå ned i vikt. För vissa kan metoden göra det lättare att hitta en struktur som fungerar i vardagen, medan andra upplever att fastan snarare gör dem hungrigare och tröttare. I den här artikeln går vi igenom vad som händer i kroppen när du fastar, hur periodisk fasta kan påverka vikten och vilka fördelar och risker som är viktiga att känna till.
Gå ner i vikt med Resorb? Därför är det en missuppfattning
Det är lätt att lockas av enkla lösningar som lovar snabba resultat när man vill gå ner i vikt och förbättra sin hälsa. Har du hört att det går att gå ner i vikt med Resorb eller genom att använda vätskeersättning? Den här idén bygger på en missuppfattning om hur kroppens vätskebalans fungerar.
Resorb och andra vätskeersättningar är till för att ersätta vätska och salter vid till exempel diarré, kräkningar eller kraftig svettning. Produkten är däremot inte avsedd för dig som har viktminskning som mål och hjälper dig inte heller att förlora kroppsfett.
Vätskeersättning kan tillfälligt påverka siffran på vågen genom att återställa vätskebalansen, men det finns ingen forskning som tyder på att Resorb eller liknande produkter leder till långsiktig viktnedgång.
I den här artikeln ska vi ta reda på hur Resorb och andra vätskeersättningar fungerar, när de kan vara till hjälp och vilka risker som finns med att använda dem i onödan. Du får också veta vad som påverkar vikten på längre sikt och hur du kan uppnå en hållbar viktnedgång som stödjer din hälsa.
