Rebeka B. Veress
Spelar proteintiming roll för att bygga muskler?
Har du hört att du måste dricka en proteinshake direkt efter träningen för att få bästa möjliga resultat? Länge har det pratats om ett kort tidsfönster då kroppen sägs vara extra mottaglig för protein. Men hur viktig är egentligen timingen för att bygga muskler? I den här artikeln går vi igenom vad forskningen säger och vad du som tränar behöver tänka på för att få ut så mycket som möjligt av ditt proteinintag.
Vitaminer och mineraler – små men livsviktiga
Visste du att ordet vitamin kommer från latinets vita, som betyder liv, och amin, eftersom man från början trodde att alla vitaminer innehöll kväve? Namnet är passande, för även om vi bara behöver vitaminer och mineraler i små mängder är de helt livsnödvändiga.
Varje dag pågår tusentals processer i kroppen, ofta utan att vi ens tänker på det. Maten vi äter omvandlas till energi, immunförsvaret arbetar för att skydda oss och muskler, blod och skelett behöver ständigt underhållas. Bakom många av dessa processer finns vitaminer och mineraler som hjälper kroppen att sköta sitt arbete. Men vilka vitaminer och mineraler behöver vi egentligen och när kan kosttillskott vara nödvändiga? I denna artikel går vi igenom de viktigaste näringsämnena, var du hittar dem i maten och vad du behöver veta för att täcka kroppens behov.
NNR: Nordiska näringsrekommendationerna
De nordiska näringsrekommendationerna (NNR) bygger på den senaste samlade forskningen om kost och hälsa. Den här artikeln är för dig som vill förstå de senaste kostråden och använda dem i vardagen, oavsett om du vill förbättra din hälsa, förebygga sjukdom eller få stöd i en hållbar viktminskning. Läs vidare för att få reda på vad NNR 2023 innebär i praktiken, vilka livsmedel som rekommenderas och hur maten påverkar både kroppen och miljön.
Mealsizer vid viktnedgång med läkemedel
Hur du använder Mealsizer när du går ner i vikt med läkemedel
Mealsizer är ett hjälpmedel för portionskontroll som kan passa dig som vill gå ner i vikt med läkemedel och behöver stöd med portionsstorlekarna. Vid medicinsk viktnedgång kan aptiten minska, vilket gör det extra viktigt att maten innehåller tillräckligt med protein och andra näringsämnen.
Men hur vet du vad som är en lagom portion när hungern inte längre känns som tidigare? Här får du svar på vanliga frågor och konkreta tips om hur du använder Mealsizer, väljer näringsrik mat och anpassar måltiderna under behandlingen.