Dieter för att gå ner i vikt – vilka fungerar bäst och ger hållbara resultat?

Så fungerar dieter för viktnedgång

Många populära dieter för viktnedgång fokuserar på att begränsa kaloriintaget på olika sätt. Vissa gör det genom att minska mängden kolhydrater eller fett, andra genom att begränsa intaget av specifika livsmedelsgrupper eller genom att styra vilka tider på dygnet eller dagar i veckan du "får" äta.

Oavsett metod handlar effekten i grunden om samma sak: att skapa ett energiunderskott, vilket är det som gör att du går ner i vikt.

Vissa dieter har en vetenskaplig bakgrund, men evidensen är ofta svag jämfört med den omfattande nutritionsforskning som ligger till grund för dagens näringsrekommendationer. Dessutom påverkar olika dieter kroppen på olika sätt, och det är viktigt att ta hänsyn till dina individuella förutsättningar och din hälsa när du väljer kosthållning.

Därför är många dieter svåra att följa på lång sikt

Det låga kaloriintaget i populära dieter kan ge snabba resultat på vågen. Men strikta regler och begränsningar gör det ofta svårt att fortsätta hålla dieten över tid. Många upplever att det är utmanande att leva med omfattande förbud och regler, vilket i längden kan leda till att man återgår till tidigare vanor och går upp i vikt igen.

För att en viktnedgång ska vara hållbar behöver du därför en kosthållning som du både trivs med och kan leva med – år efter år.

Yazenmodellen – ett hållbart sätt att gå ner i vikt

Ingen diet passar alla. Vi människor har olika liv, vanor och behov. Därför är det viktigt att hitta ett sätt att äta som fungerar för just dig – inte bara i några veckor, utan på lång sikt.

Yazenmodellen är ingen strikt diet. Det är ett sätt att skapa hållbara vanor som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla din nya vikt över tid. Våra kostråd bygger på de rådande näringsrekommendationerna, samtidigt som vi vill ge dig utrymme att äta på ett sätt som du trivs bra med och som fungerar bra i din vardag.

Ett förhållningssätt som många uppskattar är: ”Du kan äta allt, men inte alltid.” Det kan verka som en klyscha, men vi ser det som en hjälpsam strategi när du vill skapa bra vanor som håller i längden.

Yazen utvärderar populära dieter

I vår artikelserie ”Populära dieter” går Yazens dietister igenom några av de vanligaste dieterna och viktminskningsmetoderna, det vetenskapliga underlaget bakom dem och hur de fungerar i kombination med medicinsk behandling av obesitas.

Läs mer om de olika dieterna:

• Keto
• Periodisk fasta
• 5:2-dieten
• LCHF (low carb high fat)
• GI – glykemiskt index
• Medelhavsdiet och nordisk kost
• Tallriksmodellen
• NNR – Nordiska näringsrekommendationerna
• Paleokost

Hälsosam kost för dig som vill gå ner  i vikt

Att gå ner i vikt handlar inte bara om att äta mindre, utan om att göra medvetna val när det gäller vad du äter. En balanserad kost som innehåller både kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler är grunden för en hållbar viktminskning.

Det betyder en kost rik på:

• mycket grönsaker och frukt
• fullkornsprodukter
• magra proteinkällor
• hälsosamma fetter

Det är bra att äta mindre av livsmedel med mycket kalorier, socker och mättat fett som bland annat rött kött, processade produkter och söta drycker.

Sammanfattning

Det finns många dieter och viktminskningsmetoder som kan verka lockande, men det viktigaste är att du hittar något som passar just dig och din livsstil. Du är också viktigt att du ser till att du får i dig tillräckligt med näring i form av vitaminer och mineraler, oavsett vilken metod du väljer.

Yazen kan hjälpa dig att hitta en bra balans och skapa en kost som är anpassad efter dina mål och behov. Om du funderar på att kombinera en diet med medicinsk behandling kan det vara bra att få stöd av läkare och dietister – särskilt om du lever med övervikt eller obesitas.

Hos Yazen får du tillgång till ett team av experter som stöttar dig genom hela din resa. Med rätt kost och rätt stöd – kombinerat med eventuell medicinsk behandling – ökar chanserna att nå dina mål och behålla vikten på lång sikt.

Kom ihåg: en viktminskning är en process. Med små steg och medvetna val kan du skapa nya vanor som håller – och må bättre både nu och i framtiden.

‍