Varför går jag inte ner i vikt? Vanliga orsaker och vad man kan göra åt det

Det kan kännas frustrerande, men det finns flera faktorer som påverkar hur kroppen reagerar. För att förstå varför du inte går ner i vikt behöver du känna till hur kost, träning, sömn, stress och ämnesomsättningen samspelar. Alla dessa delar påverkar nämligen kroppens förmåga att gå ner i vikt och hålla vikten över tid.

Energibalans – grunden för viktminskning

För att gå ner i vikt krävs alltid ett energiunderskott, det vill säga att du får i dig färre kalorier än du gör av med. Det är en enkel ekvation i teorin men som för många inte är lika lätt i praktiken. Och det har ingenting med vare sig vilja eller disciplin att göra.

Kroppens reglering av vikten – set point

Kroppen har en inbyggd “vikttermostat”, ibland kallad set point, som försöker hålla vikten stabil. När du går ner i vikt svarar alltså kroppen genom att sänka ämnesomsättningen och öka din aptit. Dessutom minskar den spontana rörelsen, ofta också utan att du märker det. 

Det här är en helt naturlig anpassning kroppen gör i överlevnadssyfte – den försöker helt enkelt skydda sig mot vad den uppfattar som svält. Det är därför det ofta krävs både tid, tålamod och successiva justeringar av kost och träning för att nå en långsiktig viktminskning.

Vanliga orsaker till utebliven viktnedgång

Du äter mer än du tror

Små mängder extra mat eller dryck kan göra stor skillnad när du försöker gå ner i vikt. En näve nötter, lite extra sås eller ett extra glas vin innehåller kalorier som lätt glöms bort.

Reflektera över dina matvanor och vad som kan vara anledningen till att du får i dig mer kalorier än du tror. För matdagbok, att skriva upp vad du äter och dricker under några dagar kan ge dig en tydligare bild. Kanske handlar det om för mycket småätande, stora portioner eller att man hoppar över måltider och blir för hungrig senare. Fundera på vad som stämmer för dig och vilka små förändringar som kan hjälpa dig att äta mer balanserat.

Du dricker ofta kalorier

Även drycker bidrar med en hel del kalorier. Exempelvis sockersötad läsk, saft, energidryck, kaffe latte, och alkohol ger energi utan att mätta. Kroppen känner dessutom inte av flytande kalorier på samma sätt, vilket gör att man lättare går upp i vikt.

Du äter lite mat - men som innehåller mycket kalorier

Lite mat behöver inte alltid betyda lite kalorier. En liten mängd mat kan innehålla mycket energi, särskilt om den är fet, söt eller energität – som choklad, nötter, ost, såser eller snabbmat. Samtidigt kan en större portion grönsaker, baljväxter eller frukt ge färre kalorier men mer näring och mättnad. Därför är det viktigt att se till vad maten faktiskt innehåller, inte bara hur mycket det är på tallriken.

Du sover dåligt och stressar för mycket

Stress och sömn har stor betydelse för vikten. När du är stressad ökar nivåerna av hormonet kortisol, vilket kan göra att kroppen lagrar mer fett, särskilt runt magen. Stress påverkar också hunger- och mättnadshormoner, vilket kan leda till ökad aptit och småätande. Brist på sömn rubbar samma hormonsystem och gör det svårare att motstå sötsug och energirik mat. För att underlätta viktnedgång är det därför viktigt att hantera stress, sova tillräckligt och ge kroppen tid till återhämtning.

Du överskattar hur mycket du rör på dig

Det är lätt att tro att man är mer aktiv än man faktiskt är, särskilt om man tränar några gånger i veckan men sedan sitter stilla resten av dagen. Men att bara fokusera på träning räcker sällan för att gå ner i vikt.. Ska man då inte träna? 

Jo, absolut! Fysisk aktivitet är en viktig del på en viktminskningsresa även om det inte nämnvärt påverkar vikten. Det ökar energiförbrukningen, hjälper dig att bibehålla eller till och med öka din muskelmassa. Träning förbättrar även blodfetter och blodsocker, sänker blodtrycket och minskar risken för sjukdom. Dessutom påverkas både mående och sömnen positivt när du rör dig regelbundet. Lite rörelse varje dag, oavsett om det är en rask promenad, några övningar hemma eller att ta trappan, gör stor skillnad. Små steg är ofta det som fungerar bäst i längden.

Hormonella faktorer som påverkar

Hormoner reglerar och påverkar nästan alla processer i kroppen – även hur lätt eller svårt det är att gå ner i vikt. För vissa personer kan hormonella förändringar göra att det blir svårare att gå ner i vikt, trots bra kost och regelbunden träning.

Vanliga exempel är sköldkörtelsjukdomar, PCOS, insulinresistens och hormonförändringar under klimakteriet. Sådana tillstånd kan ge ökad aptit, trötthet och mindre motivation till fysisk aktivitet, vilket gör det svårare att hålla energibalansen.

Om du misstänker att hormoner påverkar din viktnedgång, bör du söka vård för en medicinsk bedömning. I vissa fall kan läkemedel vara en del av behandlingen, tillsammans med stöd kring livsstil och kost.

Övervikt och obesitas – en komplex sjukdom

Övervikt och obesitas påverkas av många faktorer och handlar inte bara om hur mycket man äter eller rör på sig. För vissa beror det främst på livsstil och miljö, medan det för andra finns en stark ärftlig eller biologisk bakgrund. Obesitas är en kronisk och komplex sjukdom där kroppen strävar efter att behålla en högre vikt, vilket gör det svårare att gå ner och hålla vikten.

Tillståndet påverkas även av hormoner, stress, sömn, psykisk hälsa och läkemedel, och kan öka risken för sjukdomar som diabetes, hjärt–kärlsjukdom och vissa cancerformer. Många som lever med obesitas upplever skuld eller skam, men det är viktigt att förstå att det inte handlar om brist på viljestyrka. Med rätt stöd, behandling och livsstilsförändringar går det att förbättra hälsan och minska risken för följdsjukdomar.

Sammanfattning 

Att gå ner i vikt handlar sällan bara om vilja eller disciplin. Kroppen påverkas av många faktorer – som kost, sömn, stress, hormoner och ämnesomsättningen – och ibland gör den motstånd mot förändring. Det är därför viktminskning ofta tar tid och varierar från person till person.

För vissa är det svårare att gå ner i vikt och nå sin målvikt, men det betyder inte att det är omöjligt. Med tålamod, rätt stöd och långsiktiga förändringar går det att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Även små steg i rätt riktning gör skillnad. När du förstår hur kroppen fungerar och hittar sätt som passar just dig, blir det lättare att skapa vanor som håller i längden – och att må bra både under och efter din viktresa.

‍