En månad utan alkohol: viktnedgång och hälsoeffekter

Vad är en vit månad?

En vit månad innebär att man avstår från alkohol under 30 dagar. Många väljer att göra detta efter en period då alkoholkonsumtionen varit högre eller mer frekvent än vanligt eller när man känner att kroppen behöver en paus från alkohol – till exempel efter semester, högtider eller stressiga perioder.

Att dricka mindre alkohol kan leda till flera positiva hälsoeffekter, som bättre sömn, minskad risk för högt blodtryck och en allmänt bättre känsla i både kropp och knopp. Många som provar en vit månad vittnar om att de känner sig piggare, får ökad energi och sover bättre. För en del kan det också bli ett tillfälle att reflektera över sina alkoholvanor och ge sig själv en "nystart" för hälsan.

Hur kan alkohol påverka vikten?

Alkohol innehåller relativt mycket energi, cirka 7 kalorier per gram. Det innebär att ett glas vin (cirka 15 cl) kan innehålla omkring 100–120 kalorier, medan ett glas öl (cirka 33 cl) ofta innehåller runt 130–150 kalorier. Samtidigt bidrar alkohol varken med näring eller mättnad, vilket gör att kalorierna ofta läggs ”ovanpå” det övriga energiintaget. Över tid kan detta leda till ett energiöverskott och därmed även viktuppgång.

För vissa personer påverkar alkohol även aptiten och kan öka suget efter energität mat, vilket ytterligare kan bidra till ett högre kaloriintag. Det är till exempel lätt hänt att man väljer snabbmat eller  snacks som chips och nötter i samband med ett alkoholintag.

En annan viktig aspekt att känna till är hur kroppen hanterar alkohol som energikälla. När alkohol finns i kroppen prioriteras den som "bränsle", vilket innebär att användningen av fett och kolhydrater tillfälligt minskar. Man kan därför säga att fettförbränningen delvis sätts på paus så länge alkohol finns i kroppen.

Vad händer med vikten när man slutar dricka alkohol?

För vissa kan en alkoholfri månad leda till viktnedgång, särskilt om alkohol tidigare varit en återkommande del av vardagen. Genom att utesluta alkohol minskar då ofta det dagliga kaloriintaget,  och detta utan att man behöver göra några större förändringar i kosten i övrigt. Detta kan bidra till ett energiunderskott, vilket är en förutsättning för viktnedgång.

Samtidigt är det viktigt att vara realistisk. En månad utan alkohol garanterar inte viktnedgång i sig, då kroppsvikten påverkas av flera faktorer som kost, fysisk aktivitet, sömn och stress över tid. För vissa märks effekten därför tydligare genom ökad energi, förbättrat välmående och bättre återhämtning snarare än på vågen.

Alkohol - aptit, matvanor och vikt

Alkohol kan påverka kroppens aptitreglering och kan hos vissa leda till ökad hunger. Alkohol kan också trigga sug efter energität mat. Samtidigt minskar alkoholintag vår självkontroll och omdömesförmåga. Vilket kan påverka både hur och vad vi äter samt hur mycket.

När alkoholen utesluts upplever många att det blir lättare att fatta mer medvetna beslut kring mat. För vissa märks detta genom minskat småätande och att ätmönster förbättras, vilket kan vara en fördel om man försöker skapa mer hållbara och hälsosamma matvanor.

Alkohol - sömn, återhämtning och vikt

Alkohol kan försämra sömnkvaliteten, även om det ibland upplevs som att man somnar lättare. Alkohol kan nämligen störa REM-sömnen, vilket gör att du inte får lika djup och återhämtande sömn. Sömnen påverkar även hormoner som styr hunger och mättnad, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt.

Redan efter några vecka utan alkohol kan vissa märka förbättringar i sömnkvalitet, och efter några veckor eller månader upplever många både bättre sömn och förbättrad återhämtning.

Minskad risk för sjukdomar

Tidigare antogs små mängder alkohol kunna ha positiva hälsoeffekter, men senare forskning visar att detta samband varit mer komplext än man först trodde. I dag finns det inget vetenskapligt stöd för en helt riskfri konsumtionsnivå och ur ett hälsoperspektiv gäller generellt att mindre alkohol minskar risken för sjukdom då alkoholkonsumtion ökar risken för bland annat levercirros, hjärt-kärlsjukdomar och vissa former av cancer. För många kan alkohol också påverka magen, till exempel genom obehag eller störd matsmältning.

Samtidigt dricker de flesta kanske inte alkohol av hälsoskäl, utan för att det upplevs som gott, socialt och ett sätt att umgås.

Hjälp med att sluta dricka alkohol

Om du upplever att ditt alkoholintag har blivit svårt att kontrollera eller att du har en hög alkoholkonsumtion som påverkar din hälsa, relationer eller vardag, kan det vara ett viktigt steg att söka hjälp. Många upplever att det är bra att söka stöd från vänner, familj eller en stödgrupp med andra som vill sluta dricka alkohol, både för motivation och för att känna sig mindre ensam i förändringen. Att be om hjälp är inte ett misslyckande utan ett aktivt val för bättre hälsa och välmående.

Hur kan Yazen hjälpa?

Många som vill gå ner i vikt upplever samtidigt att de vill eller behöver dricka mindre alkohol. Här visar forskning att modern medicinsk behandling mot obesitas inte bara kan bidra till viktminskning, utan också kan dämpa sug efter alkohol genom att påverka hjärnans belöningssystem.

Hos Yazen kombineras läkemedelsbehandling med medicinsk uppföljning och livsstilsstöd, vilket kan vara särskilt värdefullt för personer som både vill gå ner i vikt och skapa mer hållbara vanor kring alkohol.

Sammanfattning

Att avstå från alkohol kan ge flera positiva effekter på både vikt och hälsa. Alkohol bidrar med tomma kalorier, kan påverka aptit och sömn samt belasta levern.

Att minska ner på alkoholintaget kan leda till minskat kaloriintag och i vissa fall viktnedgång, andra hälsoeffekter är upplever ökad energi, bättre sömn och förbättrad återhämtning. Samtidigt är det viktigt att ha realistiska förväntningar. Om man dricker mycket alkohol under flera månader om året har en enskild vit månad begränsad effekt. För att få ut de bästa hälsoeffekterna behöver man i stället förändra sin alkoholkonsumtion över tid.

Även om resultaten varierar beroende på livsstil och vanor, kan mindre alkohol på lång sikt bidra till att minska risken för flera alkoholrelaterade sjukdomar. För den som upplever att man dricker alkohol på ett sätt som känns svårt att kontrollera räcker en paus sällan. I dessa fall är det viktigt att söka hjälp och stöd för att kunna förändra sina alkoholvanor på lång sikt.

‍