Een maand zonder alcohol: afvallen en gezondheidseffecten

Wat is een witte maand?

Een witte maand betekent dat je 30 dagen geen alcohol drinkt. Veel mensen kiezen hiervoor na een periode waarin ze meer of vaker alcohol hebben gedronken dan normaal, of wanneer ze voelen dat hun lichaam toe is aan een pauze. Denk bijvoorbeeld aan na de vakantie, feestdagen of een stressvolle periode.

Minder alcohol drinken kan verschillende positieve effecten hebben op je gezondheid, zoals beter slapen, een lagere kans op een hoge bloeddruk en je over het algemeen beter voelen, zowel fysiek als mentaal. Veel mensen die een witte maand proberen, geven aan dat ze zich energieker voelen, beter slapen en helderder in hun hoofd zijn. Voor sommigen is het ook een moment om stil te staan bij hun alcoholgebruik en zichzelf een soort herstart te geven op het gebied van gezondheid.

Hoe kan alcohol invloed hebben op je gewicht?

Alcohol bevat relatief veel energie, ongeveer 7 calorieën per gram. Een glas wijn van ongeveer 15 cl bevat al snel 100 tot 120 calorieën, en een glas bier van 33 cl vaak zo’n 130 tot 150 calorieën. Tegelijk levert alcohol geen voedingsstoffen en geeft het geen verzadigd gevoel. Die calorieën komen dus meestal boven op wat je verder eet en drinkt. Op de lange termijn kan dat zorgen voor een calorie-overschot en gewichtstoename.

Bij sommige mensen beïnvloedt alcohol ook de eetlust en kan het de trek in energierijk eten vergroten. Het is bijvoorbeeld makkelijk om bij alcohol sneller te kiezen voor snacks zoals chips, noten of fastfood.

Daarnaast is het goed om te weten hoe het lichaam alcohol verwerkt. Zolang er alcohol in je lichaam zit, krijgt dit voorrang als brandstof. Dat betekent dat de verbranding van vet en koolhydraten tijdelijk op een lager pitje staat. Je kunt dus zeggen dat de vetverbranding deels wordt geremd zolang je alcohol drinkt.

Wat gebeurt er met je gewicht als je stopt met alcohol?

Voor sommige mensen kan een maand zonder alcohol leiden tot gewichtsverlies, vooral als alcohol eerder een vaste plek had in het dagelijks leven. Door alcohol weg te laten, daalt vaak automatisch de dagelijkse calorie-inname, zonder dat je verder grote veranderingen in je voeding hoeft te maken. Dat kan zorgen voor een calorie-tekort, wat nodig is om af te vallen.

Tegelijk is het belangrijk om realistisch te blijven. Een maand geen alcohol drinken is geen garantie voor gewichtsverlies. Je gewicht wordt beïnvloed door meerdere factoren, zoals wat je eet, hoeveel je beweegt, hoe je slaapt en hoeveel stress je ervaart, en dat alles over een langere periode. Bij sommige mensen merk je de effecten daarom minder op de weegschaal en juist meer in de vorm van meer energie, een beter gevoel en betere herstelmomenten.

Alcohol, eetlust, eetgedrag en gewicht

Alcohol kan invloed hebben op de manier waarop je lichaam honger en verzadiging regelt. Bij sommige mensen zorgt alcohol voor meer trek en meer behoefte aan energierijk eten. Daarnaast verlaagt alcohol je zelfcontrole en beoordelingsvermogen, wat invloed kan hebben op wat je eet en hoeveel.

Wanneer je geen alcohol drinkt, merken veel mensen dat het makkelijker wordt om bewustere keuzes te maken rondom eten. Dat kan zich uiten in minder snaaien en een regelmatiger eetpatroon. Voor wie wil werken aan meer duurzame en gezonde eetgewoonten, kan dit een helpend effect zijn.

Alcohol, slaap, herstel en gewicht

Alcohol kan de kwaliteit van je slaap verminderen, ook al lijkt het soms alsof je sneller in slaap valt. Alcohol verstoort namelijk de REM-slaap, waardoor je minder diep en herstellend slaapt. Slaap heeft ook invloed op hormonen die honger en verzadiging aansturen. Slecht slapen kan het daardoor lastiger maken om af te vallen.

Al na een paar weken zonder alcohol merken sommige mensen dat hun slaap verbetert. Na verloop van tijd ervaren veel mensen een diepere slaap en een beter herstel.

Minder risico op ziekte

Vroeger werd gedacht dat kleine hoeveelheden alcohol mogelijk positieve effecten op de gezondheid konden hebben. Recente onderzoeken laten zien dat dit verband complexer is dan eerst werd aangenomen. Er bestaat geen wetenschappelijk onderbouwd, volledig risicovrij niveau van alcoholgebruik. Vanuit gezondheidsperspectief geldt over het algemeen dat minder alcohol het risico op ziekte verlaagt. Alcoholgebruik verhoogt onder andere de kans op levercirrose, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Ook kan alcohol bij veel mensen klachten geven van de maag en darmen, zoals een opgeblazen gevoel of een verstoorde spijsvertering.

Tegelijk drinken de meeste mensen alcohol niet om gezondheidsredenen, maar omdat het lekker is, gezellig en een manier om samen te zijn met anderen.

Hulp bij stoppen met alcohol

Als je merkt dat je alcoholgebruik lastig te controleren is, of dat je veel drinkt en dit invloed heeft op je gezondheid, relaties of dagelijks leven, kan het een belangrijke stap zijn om hulp te zoeken. Veel mensen ervaren steun van vrienden, familie of een groep met anderen die ook willen stoppen of minderen als helpend. Dat kan motiveren en ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt in de verandering. Hulp vragen is geen teken van falen, maar een bewuste keuze voor je gezondheid en welzijn.

Hoe kan Yazen helpen?

Veel mensen die willen afvallen, merken dat ze ook minder alcohol willen of nodig hebben. Onderzoek laat zien dat moderne medicamenteuze behandelingen bij obesitas niet alleen kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, maar bij sommige mensen ook het verlangen naar alcohol kunnen verminderen, doordat ze het beloningssysteem in de hersenen beïnvloeden.

Bij Yazen wordt medicamenteuze behandeling gecombineerd met medische begeleiding en leefstijlondersteuning. Dat kan extra waardevol zijn voor mensen die zowel willen afvallen als werken aan meer duurzame gewoonten rondom alcohol.

Samenvatting

Geen alcohol drinken kan verschillende positieve effecten hebben op je gewicht en je gezondheid. Alcohol levert lege calorieën, kan invloed hebben op eetlust en slaap en belast de lever.

Minder alcohol drinken kan zorgen voor een lagere calorie-inname en in sommige gevallen voor gewichtsverlies. Andere effecten die vaak worden genoemd zijn meer energie, beter slapen en een beter herstel. Het is wel belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Als je gedurende het jaar langere tijd veel alcohol drinkt, zal één losse witte maand meestal een beperkt effect hebben. Voor blijvende gezondheidswinst is het nodig om je alcoholgebruik structureel te veranderen.

Ook al verschillen de resultaten per persoon en leefstijl, minder alcohol op de lange termijn kan bijdragen aan een lager risico op verschillende alcoholgerelateerde ziekten. Voor wie het gevoel heeft dat alcohol een te grote of moeilijk te controleren rol speelt, is een korte pauze vaak niet voldoende. In dat geval is het belangrijk om ondersteuning te zoeken om je alcoholgebruik duurzaam te kunnen veranderen.

‍

Disclaimer: Dit artikel is vertaald. De Engelse versie is de originele versie. Bij twijfel prevaleert de Engelsetekst.