Gewichtstoename tijdens de menopauze: de biologie erachter en hoe je er invloed op kunt uitoefenen
Hormonale veranderingen, toenemende leeftijd en veranderingen in de lichaamssamenstelling kunnen invloed hebben op de manier waarop lichaamsvet wordt verdeeld. Vet wordt in deze periode vaak in grotere mate rond de buik opgeslagen, terwijl de spiermassa geleidelijk kan afnemen.
Deze veranderingen kunnen gewichtsregulatie uitdagender maken, maar er is veel waarop je invloed kunt uitoefenen. Regelmatige lichamelijke activiteit, gezonde eetgewoonten, goede slaap en andere leefgewoonten kunnen helpen gewichtstoename tegen te gaan en spiermassa te behouden. Voor sommige vrouwen kan ook een medische behandeling voor overgewicht of obesitas een optie zijn na een individuele beoordeling.
PCOS-test
Hoe weet je of je het polycysteus ovarium syndroom (PCOS) hebt?
Doe deze test om te zien of je symptomen van PCOS hebt die onderzocht en zo nodig behandeld moeten worden.
All of the options must be filled in.
One of the values is not a correct number.
Veroorzaakt de menopauze gewichtstoename?
De menopauze leidt niet automatisch tot gewichtstoename, maar hormonale veranderingen en toenemende leeftijd kunnen het moeilijker maken om een eerder gewicht te behouden. Veel vrouwen merken ook veranderingen in de lichaamssamenstelling, waarbij een groter deel van het lichaamsvet rond de buik wordt opgeslagen.
Met het ouder worden neemt de spiermassa vaak af, terwijl de energiebehoefte kan dalen. Slaapproblemen, stress en veranderingen in leefgewoonten kunnen eveneens invloed hebben op de gewichtsontwikkeling. Daarom komt gewichtstoename tijdens de menopauze vaak voor, al verschilt dit per persoon.
Gewichtstoename tijdens de perimenopauze
De perimenopauze is de periode die voorafgaat aan de laatste menstruatie en kan meerdere jaren duren. Tijdens deze periode veranderen de niveaus van oestrogeen en progesteron, wat invloed kan hebben op zowel de lichaamssamenstelling als de eetlust en gewichtsontwikkeling.
Veel vrouwen ervaren dat het moeilijker wordt om hun eerdere gewicht te behouden tijdens de perimenopauze. Slaapproblemen, opvliegers en andere menopauzeklachten kunnen invloed hebben op energieniveaus, leefgewoonten en eetpatronen. Samen met leeftijdsgebonden veranderingen in de lichaamssamenstelling kan dit bij sommige vrouwen bijdragen aan gewichtstoename.
Menopauzebuik: waarom verandert de vetverdeling?
Veel vrouwen merken dat lichaamsvet tijdens en na de menopauze anders wordt verdeeld. Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, wordt een groter deel van het lichaamsvet vaak rond de buik opgeslagen in plaats van rond de heupen en dijen.
Een deel van het buikvet bestaat uit visceraal vet, dat rond de inwendige organen wordt opgeslagen. Een grotere hoeveelheid visceraal vet wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op onder andere diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere metabole aandoeningen. Daarom kunnen veranderingen in de vetverdeling tijdens de menopauze invloed hebben op de gezondheid, niet alleen op het uiterlijk van het lichaam.
Regelmatige lichamelijke activiteit, gezonde eetgewoonten en andere leefgewoonten die gewichtsstabiliteit bevorderen, kunnen helpen de hoeveelheid buikvet te verminderen en de metabole gezondheid te verbeteren.
Eetgewoonten die gewichtsregulatie tijdens de menopauze kunnen ondersteunen
Er zijn geen afzonderlijke voedingsmiddelen die buikvet veroorzaken of voorkomen, maar bepaalde eetgewoonten kunnen het moeilijker maken om een gezond gewicht te behouden. Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, geraffineerde graanproducten, energierijke snacks en alcohol kunnen bijdragen aan een hogere energie-inname en daardoor aan meer gewichtstoename op de lange termijn.
Tijdens de menopauze kunnen veranderingen in de lichaamssamenstelling en hormonale balans gewichtsregulatie uitdagender maken. Daarom kan het waardevol zijn om prioriteit te geven aan een voeding die rijk is aan groenten, peulvruchten, volkorenproducten, eiwitrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten. Dergelijke eetgewoonten kunnen bijdragen aan meer verzadiging, een betere voedingsinname en een gezond lichaamsgewicht.
Voedingssupplementen bij gewichtsverlies tijdens de menopauze
Er zijn geen voedingssupplementen waarvan is aangetoond dat ze op zichzelf leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Voor de meeste mensen zijn voeding, lichamelijke activiteit en andere leefgewoonten veel belangrijkere factoren voor het lichaamsgewicht dan supplementen.
Sommige supplementen kunnen echter relevant zijn afhankelijk van individuele behoeften. Vitamine D en calcium kunnen worden aanbevolen bij een risico op tekorten of ter ondersteuning van de botgezondheid. Eiwitsupplementen kunnen een praktische manier zijn om de eiwitinname te verhogen voor mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten via de voeding binnen te krijgen.
Creatine heeft in studies positieve effecten laten zien op spierkracht en kan helpen spiermassa te behouden of te vergroten in combinatie met krachttraining. Omdat spiermassa vaak afneemt met het ouder worden, kan creatine voor sommige vrouwen tijdens en na de menopauze een relevant supplement zijn.
Als je overweegt voedingssupplementen te gebruiken, is het verstandig uit te gaan van je individuele behoeften en dit indien nodig te bespreken met een zorgverlener of diëtist.
Hoe kun je buikvet tijdens de menopauze verminderen?
Het is niet mogelijk om plaatselijk vet rond de buik te verbranden met specifieke oefeningen. Om de hoeveelheid buikvet te verminderen, moet de totale vetmassa van het lichaam afnemen, wat meestal wordt bereikt door een combinatie van gezonde eetgewoonten, regelmatige lichamelijke activiteit en een langdurig duurzame energiebalans.
Krachttraining kan bijzonder waardevol zijn tijdens en na de menopauze omdat het helpt spiermassa te behouden of op te bouwen, die van nature afneemt met de leeftijd. Conditietraining en meer dagelijkse beweging kunnen ook bijdragen aan een betere gezondheid en gewichtsregulatie.
Een voeding met voldoende eiwitten kan helpen spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies. Samen kunnen deze leefgewoonten bijdragen aan minder buikvet en een betere metabole gezondheid op de lange termijn.
Slaapproblemen komen vaak voor tijdens de menopauze en kunnen invloed hebben op honger, energieniveaus en het vermogen om gezonde leefgewoonten vol te houden. Goede slaap kan daarom een belangrijk onderdeel zijn van gewichtsregulatie.
Hoe kun je afvallen tijdens de menopauze?
Gewichtsverlies tijdens de menopauze is gebaseerd op dezelfde basisprincipes als in andere levensfasen: een langdurig duurzame energiebalans, regelmatige lichamelijke activiteit en voedzame eetgewoonten. Tegelijkertijd kunnen hormonale veranderingen, veranderingen in de lichaamssamenstelling en toenemende leeftijd gewichtsregulatie uitdagender maken.
Veel vrouwen hebben baat bij het kiezen van eiwitrijke voedingsmiddelen, groenten, peulvruchten, volkorenproducten en gezonde vetten. Krachttraining kan helpen spiermassa te behouden, terwijl slaap en stressmanagement kunnen ondersteunen bij het volhouden van gezonde gewoonten op de lange termijn.
Voor mensen met overgewicht of obesitas kan medicamenteuze behandeling een aanvulling zijn op veranderingen in leefstijl. Welke behandeling geschikt is, wordt bepaald door een individuele medische beoordeling.
Hoe lang duurt gewichtstoename tijdens de menopauze?
Gewichtstoename in verband met de menopauze verschilt van persoon tot persoon. Veel vrouwen ervaren veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling tijdens de perimenopauze, de periode waarin hormoonspiegels het sterkst veranderen, maar deze ontwikkeling kan ook na de laatste menstruatie doorgaan.
Bij sommige vrouwen stabiliseert het gewicht na verloop van tijd, terwijl anderen merken dat het moeilijker wordt om hun eerdere gewicht te behouden vanwege veranderingen in lichaamssamenstelling, energiebehoefte en leefgewoonten. Daarom vereist gewichtsregulatie vaak een langdurige focus op voeding, lichamelijke activiteit, slaap en andere gezonde leefgewoonten.
Hoe het gewicht zich ontwikkelt, wordt beïnvloed door veel factoren, waaronder leeftijd, genetica, hormonale veranderingen en leefstijl.
This is how you can start today
Meld je aan via onze website
Beantwoord binnen 2 minuten een paar vragen, zodat we jou en je doelen beter leren kennen. Om je antwoorden te versturen, log je veilig in met iDIN. Dit is een vertrouwde online identificatiemethode waarmee je je identiteit en leeftijd eenvoudig kunt bevestigen. Wil je meer weten over iDIN? Klik hier voor meer informatie.
Download de Yazen app
Vervolg je reis in onze app. Download de Yazen-app via de App Store of Google Play, en log in om direct aan de slag te gaan.
Maak je gezondheidsprofiel compleet
Samen met jouw Yazen-coach beantwoord je nog een aantal vragen in de app om jouw profiel compleet te maken.
Bespreek je behandelopties met de arts
Een arts beoordeelt je gezondheidsprofiel en bespreekt met je welke behandeling het beste bij je past, wat je kunt verwachten en hoe Yazen je daarbij begeleidt.Ben je akkoord met het voorstel? Dan sluit je een abonnement af en start je traject.
Bloedonderzoek als startpunt
Na de start van je traject doe je een uitgebreid bloedonderzoek via Labplusarts, onze professionele partner voor bloedtests. Deze bloedtest gebruiken we als nulmeting: een duidelijk beginpunt om je gezondheid en vooruitgang over tijd te volgen. Denk aan waarden zoals stofwisseling, vitamines en andere belangrijke markers. Je vindt altijd een priklocatie bij jou in de buurt.
Jouw reis kan beginnen
Vanaf dit moment ga je écht van start. Je wordt begeleid door een vast medisch team — met een arts, coach en diëtist — dat je ondersteunt bij medicatie, voeding, leefstijl en bijwerkingen. Alles afgestemd op jouw lichaam en jouw tempo.
