Bygga muskler och bränna fett – så hänger det ihop

Vad innebär det att gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt betyder att kroppens totala vikt minskar. Men viktminskning behöver inte betyda att du tappar fett. Du kan även förlora till exempel vätska eller muskelmassa. Om du snabbt går ner i vikt, från en dag till annan, beror det oftast på vätskeförlust och inte på att du förlorat fett. Fettminskning är nämligen en process som kräver både tid och tålamod.

Att förstå skillnaden mellan att gå ner i vikt och att bränna fett kan hjälpa dig att tolka alla dina framsteg i stället för att bara se till vad siffrorna på vågen visar.

Så använder kroppen energi

Kroppen behöver energi för att kunna utföra alla sina livsviktiga funktioner, från att hjärtat slår och lungorna arbetar till att vi kan röra oss, tänka och hålla kroppstemperaturen på en jämn nivå. Energin kommer från det vi äter och dricker i form av kolhydrater, fett och protein. Även alkohol är ett energigivande ämne. Maten omvandlas till “bränsle” som kroppen kan använda. En del energi används direkt, som när vi rör oss, andas eller bryter ner maten vi ätit – medan ett eventuellt överskott lagras som kroppsfett eller glykogen.

Balansen mellan hur mycket kalorier du får i dig och hur mycket du gör av med över tid avgör om vikten går ner, upp eller håller sig stabil. 

Förbränning är egentligen oxidation

När vi pratar om att “bränna fett” handlar det egentligen inte om att något bokstavligen förbränns eller försvinner i kroppen. I själva verket är förbränning en oxidation, alltså en kemisk process där fettmolekyler reagerar med syre. Vid den här oxidationen frigörs energi som kroppen kan använda för att röra sig, hålla värmen och upprätthålla alla livsviktiga kroppsliga funktioner.

Enkelt förklarat handlar det om att en form av energi omvandlas till en annan, inte att den försvinner.

Vad betyder det att bränna fett?

Att bränna fett betyder att kroppen använder inlagrat kroppsfett som energikälla. När du får i dig mindre kalorier än vad kroppen gör av med, det vill säga att ligga på ett kaloriunderskott, börjar kroppen ta av sina energireserver. Framförallt fettvävnaden. 

Fettförbränning är inget som antingen är på eller av utan en process som pågår hela tiden. Däremot varierar mängden fett som används som energikälla beroende på hur mycket energi kroppen behöver i stunden. 

En ökad fettförbränning betyder dock inte att man automatiskt går ner i vikt eller förlorar fettmassa. Du kan ha en hög fettförbränning utan att minska i fett eller gå ner i vikt om du samtidigt äter lika mycket, eller mer, än kroppen gör av med. Det som avgör om du går upp eller ner i vikt är alltså energibalansen – det vill säga förhållandet mellan hur mycket energi du får i dig och hur mycket energi kroppen förbrukar. Inte hur hög din fettförbränning är.

Vad krävs för att bygga muskler

För att bygga muskler behöver kroppen tillräckligt med energi, belastning, protein och återhämtning. Styrketräning sätter igång muskeltillväxten genom den ökade belastningen, och protein fungerar som byggstenar för muskeluppbyggnad. Sen behöver du vila och återhämta dig så att kroppen och musklerna kan växa sig starkare.

Försök att träna igenom kroppens stora muskelgrupper minst två gånger i veckan och se till att få i dig tillräckligt med protein över tid. Hur mycket protein just du behöver beror bland annat på din ålder, kroppsvikt och aktivitetsnivå. 

Genom att inkludera protein i alla måltider ger du kroppen bra förutsättningar att öka muskelmassan och återhämta sig mellan passen. Sömn och återhämtning är dessutom avgörande, eftersom musklerna växer när kroppen återhämtar sig och inte under själva träningen.

Kan man bygga muskler och bränna fett samtidigt

Det är en vanlig missuppfattning att man inte kan bygga muskler och bränna fett samtidigt eftersom det är två olika processer som sker parallellt i kroppen. Men det är faktiskt fullt möjligt, särskilt för den som är otränad eller nybörjare.

När du styrketränar regelbundet och äter tillräckligt med protein kan kroppens sammansättning förändras även om siffrorna på vågen står still. Då bygger du alltså muskler samtidigt som du tappar fett.

En kombination av styrketräning, protein- och näringsrik kost och återhämtning ger alltså de bästa förutsättningarna för att du ska bli starkare och friskare över tid.

Sammanfattning

Att bygga muskler och bränna fett handlar inte bara om att gå ner i vikt. Viktminskning betyder att kroppens totala vikt minskar, medan fettminskning innebär att du minskar i fettprocent. Det går att bränna fett och bygga muskler samtidigt, även om det kräver både lite mer tid och tålamod.

Genom att kombinera styrketräning, tillräckligt med protein och återhämtning kan du gå ner i vikt, bygga muskler och tappa fett samtidigt på ett smart, effektivt och hållbart sätt. Det ger dig en friskare och starkare kropp – helt enkelt de bästa förutsättningarna för en god hälsa och välmående över tid.