Elinor Medhammar

Mahlzeitenersatz wird manchmal als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle eingesetzt. Es gibt viele verschiedene Produkte, die eine oder mehrere Mahlzeiten auf ernährungsphysiologisch ausgewogene Weise ersetzen können. Für manche kann das eine praktische Unterstützung sein und helfen, den Energieverbrauch besser im Blick zu behalten, für andere ist es weniger geeignet. In diesem Artikel schauen wir uns die Vor- und Nachteile von Mahlzeitenersatz beim Abnehmen an.

‍

‍

Proteinpulver kann beim Abnehmen eine praktische Unterstützung sein, vor allem wenn es schwerfällt, bei reduziertem Energiebedarf genug Protein aufzunehmen. Für manche ist es eine unkomplizierte Lösung und kann die Mahlzeitenplanung erleichtern. Gleichzeitig ist Proteinpulver kein Muss und ersetzt keine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung. In diesem Artikel schauen wir uns an, wann Proteinpulver sinnvoll sein kann und wie es beim Abnehmen unterstützen kann.

‍

Protein kann dich dabei unterstützen, auf nachhaltige Weise abzunehmen. Es kann länger satt machen und dem Körper helfen, bei einem Kaloriendefizit Muskelmasse zu erhalten. Doch wie viel Protein solltest du essen, wenn du abnehmen möchtest, welche Vorteile und Risiken gibt es und wie kannst du deine Proteinzufuhr im Alltag erhöhen? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige rund um Protein und Gewichtsabnahme.

‍

„Wie viel kann man in einem Monat abnehmen?“ Diese Frage stellen sich viele Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Das ist absolut verständlich. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Abnehmen kein Wettkampf ist und schnelle Ergebnisse nicht automatisch langfristigen Erfolg bedeuten.

‍

Die Antwort ist sowohl ja als auch nein. Nicht die Smoothies an sich führen zur Gewichtsabnahme, egal wie „gesund“ sie sind. Für eine Gewichtsabnahme braucht es immer ein Kaloriendefizit. Smoothies können aber andere Funktionen erfüllen als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung. Zum Beispiel als praktische Option, wenn wenig Zeit da ist oder der Appetit fehlt. Oder als einfacher Weg, mehr Protein, Gemüse, Obst und Beeren aufzunehmen.

‍

L-Glutamin wird oft als Nahrungsergänzung für Training und Regeneration verkauft – doch kann die Aminosäure auch beim Abnehmen helfen? Wir schauen uns die Forschung zu Glutamin und Gewichtsabnahme genauer an, klären gängige Behauptungen und zeigen, welche Strategien beim Abnehmen wirklich funktionieren.

‍

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen werden oft als schnelle, einfache Lösungen beworben. Sie versprechen weniger Appetit, mehr Energie und eine gesteigerte Fettverbrennung. In der Praxis ist die Wirkung aber meist eher gering. In manchen Fällen können sie eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, sie ersetzen jedoch nicht das, was Gewicht und Gesundheit langfristig beeinflusst: Lebensgewohnheiten, Energiebilanz und Verhalten.

‍

Fasten wird oft als Werkzeug für Gewichtsabnahme und eine bessere Gesundheit genutzt. Es gibt verschiedene Formen des periodischen Fastens, auch intermittierendes Fasten genannt. Die bekanntesten sind 5:2, 16:8, Eat Stop Eat und das alternierende Fasten. Für manche kann Fasten dabei helfen, eine klarere Mahlzeitenstruktur zu bekommen und weniger Energie aufzunehmen. Die Methode ist jedoch nicht für alle geeignet und kann für einige auch Risiken und Einschränkungen mit sich bringen. Das zu wissen ist wichtig.

‍

Das Wort „Keto“ kommt von Ketonkörpern. Das sind Stoffe, die entstehen, wenn der Körper vor allem Fett als Energiequelle nutzt und nicht Glukose. Steigt die Menge dieser Ketonkörper im Blut, spricht man von Ketose. Das ist ein natürlicher Zustand, in den der Körper zum Beispiel beim Fasten oder bei einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung kommen kann. Aber wann ist Ketose eigentlich riskant, und welche Nachteile oder Risiken kann eine ketogene Ernährung haben? In diesem Artikel schauen wir uns an, was die Forschung dazu sagt.

‍

‍