Zijn gewichtsverlies en vetverlies hetzelfde?

Wat betekent het om af te vallen?

Gewichtsverlies verwijst naar een vermindering van het totale lichaamsgewicht. Dit omvat alles: vet, spieren, vocht en zelfs botmassa. Gewichtsverlies wordt vaak beoordeeld door het berekenen van de BMI (Body Mass Index) om gezondheidsrisico’s en een ideaal gewicht te evalueren. De BMI wordt berekend door het gewicht in kilo’s te delen door de lengte in meters in het kwadraat – dit wordt in de gezondheidszorg gebruikt als een eerste, grove screeningmethode om overgewicht en obesitas vast te stellen. Het helpt om op een algemeen niveau te bepalen welke patiënten verdere onderzoeken nodig hebben.

Op populatieniveau is BMI sterk verbonden met het risico op ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Maar wanneer je de gezondheid van één individu beoordeelt en wilt bepalen welke behandeling nodig is, is BMI een vrij bot meetinstrument. BMI wordt vaak gebruikt om de gewichtsstatus te bepalen, maar dit heeft beperkingen: het houdt geen rekening met belangrijke factoren zoals lichaamssamenstelling of waar het vet in het lichaam wordt opgeslagen.

Twee mensen met dezelfde BMI kunnen dus een totaal verschillend gezondheidsprofiel hebben. Iemand met veel spiermassa kan een hoge BMI hebben zonder ongezonde hoeveelheden lichaamsvet. Tegelijkertijd kan iemand met een normale BMI een lichaamssamenstelling hebben met te veel vet op ongezonde plekken, zoals buikvet, dat het risico op ziekte verhoogt.

Wanneer je afvalt, kan het eerste gewichtsverlies bestaan uit een combinatie van vet, spieren en vocht – vooral bij snel gewichtsverlies. Het kan verleidelijk zijn om je te fixeren op de weegschaal en blij te worden van de dalende cijfers, maar het is belangrijk om te onthouden dat het getal op de weegschaal niet altijd overeenkomt met een werkelijke verbetering van je lichaamssamenstelling.

Vermindering van lichaamsvet – wat betekent dat?

Verbeterde lichaamssamenstelling verwijst specifiek naar het verminderen van de hoeveelheid lichaamsvet, terwijl je zoveel mogelijk spiermassa behoudt. Dit is het type gewichtsverlies dat het meest gunstig is voor zowel je gezondheid als je uiterlijk. Wanneer we praten over een lagere vetmassa, is het doel om overtollig vet te verminderen en tegelijkertijd spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen.

Lichaamsvet en waarom het belangrijk is

Lichaamsvetpercentage geeft aan welk deel van je totale lichaamsgewicht uit vet bestaat. Door het lichaamsvetpercentage te meten, krijg je een veel duidelijker beeld van de lichaamssamenstelling dan wanneer je alleen naar gewicht of BMI kijkt, want deze zeggen niets over hoeveel van het gewicht uit vet of spieren bestaat.

Het is belangrijk te begrijpen dat het lichaamsvetpercentage de gezondheid op verschillende manieren beïnvloedt, afhankelijk van waar het vet zich bevindt. Een grote tailleomtrek kan bijvoorbeeld wijzen op een verhoogd ziekterisico. Bij zowel mannen als vrouwen neemt het lichaamsvetpercentage toe met de leeftijd. Sommige mensen hebben een laag vetpercentage voor sportprestaties, maar een te laag percentage kan óók ongezond zijn.

Overgewicht gaat vaak samen met een hoger vetpercentage, maar de verdeling van vet is net zo belangrijk. Samenvattend: je krijgt het beste inzicht in je gezondheid door zowel je vetpercentage als je tailleomtrek te meten, en rekening te houden met factoren zoals geslacht en leeftijd.

Door meer te begrijpen over lichaamsvet en de rol ervan, kun je bewuste keuzes maken om je ziekterisico te verlagen en je gezondheid te verbeteren. Werken aan het verminderen van overtollig vet – vooral rond je middel – is daarom een belangrijk onderdeel van zorgen voor jezelf en je lange­termijngezondheid.

Lichaamsvet meten

Het meten van je lichaamsvet is een goede manier om een duidelijker beeld te krijgen van je gezondheid en lichaamssamenstelling. Door te kijken waar je gewicht uit bestaat, krijg je een beter begrip van je lichaam. Dit kan bijvoorbeeld door je taille, heupen, lengte en nekomtrek te meten en verschillende verhoudingen te berekenen. Een andere methode is een bio-impedantieweegschaal.

Dit geeft een indicatie van hoeveel vet je hebt en hoe dat in de loop van de tijd verandert. Met regelmatige metingen kun je je vooruitgang volgen en je voeding of training aanpassen om je doelen te bereiken. Houd er rekening mee dat vetmeting maar één onderdeel is van het totale plaatje, maar het kan een waardevol hulpmiddel zijn om je gezondheid te verbeteren en je lichaam beter te begrijpen.

Waarom is het verschil belangrijk voor het voorkomen van hart- en vaatziekten?

Het verschil tussen gewichtsverlies en een lager vetpercentage is belangrijk voor diverse aspecten van gezondheid en welzijn (1). Spiermassa speelt een grote rol bij energieverbruik, bloedsuikerregulatie en het immuunsysteem. Spieren dragen je, beschermen je skelet en ondersteunen je bewegingen en gewrichten. Het is bekend dat regelmatige fysieke activiteit veel risicofactoren vermindert die samenhangen met een hoge hoeveelheid vetweefsel.

Wanneer de hoeveelheid vetweefsel te hoog is – vooral rond de buik – kan er een laaggradige ontsteking ontstaan. Hierdoor vermindert het vermogen van je lichaam om bloedsuiker te reguleren, wat het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten vergroot. Veel vet en weinig spiermassa betekent ook meer belasting van je gewrichten, pezen en botten, waardoor het risico op pijn en overbelasting stijgt.

Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, leidt verlies van spiermassa tot een lager energieverbruik. Dit vergroot de kans dat je je nieuwe gewicht niet kunt vasthouden. En als je weer aankomt, bestaat de gewichtstoename vaak vooral uit vetmassa.

Hoe verbeter je je lichaamssamenstelling en verklein je je tailleomtrek?

Wat bepaalt of je vet opslaat of verbrandt, is vooral de energiebalans (calorietekort of -overschot). De hoeveelheid spiermassa wordt voornamelijk bepaald door fysieke activiteit en voldoende eiwitinname.

Omdat het lichaam geen eiwitreserve heeft, moet je dagelijks eiwit via voeding binnenkrijgen. Spieractiviteit in combinatie met optimale eiwitinname zorgt voor spieropbouw.

Met regelmatige beweging en een eiwitrijk dieet kan spierafbraak worden beperkt, zelfs wanneer je afvalt. Dit vormt een sterke basis voor langdurige gezondheid (2).

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten helpen bij spieropbouw en -herstel, en dragen bij aan een betere lichaamssamenstelling.

Eiwitsupplementen kunnen een handige manier zijn om je dagelijkse behoefte te halen. Whey, caseïne of plantaardige eiwitpoeders kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan smoothies, shakes of baksels.

Daarnaast is krachttraining essentieel voor het verminderen van lichaamsvet. Oefeningen zoals gewichtheffen, trainen met weerstandsbanden of lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en lunges helpen je spieren op te bouwen en te behouden. Krachttraining verbrandt niet alleen calorieën tijdens de training, maar verhoogt ook de spiermassa – waardoor je lichaam ook in rust meer energie verbruikt. Lees hier meer over hoe je kunt beginnen met krachttraining, sportgewoonten kunt opbouwen en invloed kunt hebben op hoe je training aanvoelt.

Motivatie en nieuwe gewoontes – begin waar je bent

Veel mensen denken dat verandering begint met motivatie – dat je je eerst geïnspireerd of klaar moet voelen. Maar meestal werkt het precies andersom. Motivatie ontstaat zelden vooraf – het groeit nadat je begint (3,4).

Wachten op het juiste moment of de perfecte mindset kan een valkuil zijn. Het is beter om klein te beginnen – vandaag nog. Een korte training, een wandeling of één gezondere keuze is genoeg om het proces in gang te zetten. Door te doen ontstaat motivatie.

Stel doelen die realistisch en haalbaar voelen. De eerste stappen kosten vaak de meeste energie, maar elke keer dat je doet wat je van plan was – hoe klein ook – versterk je je vertrouwen in jezelf. Die succeservaring creëert nieuwe motivatie.

Nieuwe gewoontes opbouwen betekent ook je comfortzone verlaten. Het ongemak dat je voelt, is geen teken van mislukking – het is een teken dat je verandert. Hoe vaker je het nieuwe gedrag herhaalt, hoe makkelijker het wordt.

Geduld is essentieel. Door dag voor dag te focussen op veranderingen in voeding, beweging en herstel, kun je je doelen bereiken, vet verliezen en je gezondheid op lange termijn verbeteren. Laat je gerust inspireren door de gezondheidsreizen van anderen!

Ondersteuning van vrienden, familie of professionals kan ook een groot verschil maken. Door aan je plan vast te houden en jezelf te herinneren waarom je je gezondheid wilt verbeteren, blijft motivatie beter op peil – zelfs wanneer het lastig voelt. Onthoud dat verandering tijd kost en dat terugvallen normaal zijn.

Langdurig gewichtsverlies

Langdurig gewichtsverlies gaat verder dan snel afvallen – het draait om duurzame gewoontes die op de lange termijn resultaat geven (3,4). Veel mensen die willen afvallen, richten zich op het verminderen van lichaamsvet en het verbeteren van hun algehele gezondheid.

Door een gebalanceerd dieet, regelmatige beweging en bewuste keuzes in je dagelijks leven kun je een stabiel en gezond gewicht bereiken. Geduld en vertrouwen in het proces maken gewichtsverlies veiliger en duurzamer.

Door een eiwitrijk dieet te combineren met krachttraining en eventueel eiwitsupplementen, kun je vetverlies optimaliseren door spiermassa te behouden, de stofwisseling te verhogen en een gezonder, sterker lichaam te bereiken. De gezondheidsexperts van Yazen staan klaar om je te helpen met persoonlijk advies en begeleiding bij het maken van een op maat gemaakt voedings- en trainingsplan.

Samenvatting

Hoewel gewichtsverlies en een lager vetpercentage vaak door elkaar worden gebruikt, is het belangrijk om het verschil te begrijpen. Gewichtsverlies verwijst naar het verminderen van het totale lichaamsgewicht, terwijl verbeterde lichaamssamenstelling draait om het verminderen van het vetpercentage en het behouden of opbouwen van spiermassa. Streven naar een gezonde lichaamssamenstelling in plaats van alleen gewichtsverlies leidt tot betere gezondheid, meer energie en een sterker lichaam op de lange termijn.

‍Referenties:

1. Conte C, Hall KD, Klein S. (2024) Is Weight Loss-Induced Muscle Mass Loss Clinically Relevant? JAMA.
2. Egan B, Sharples AP. (2023) Molecular responses to acute exercise and their relevance for adaptations in skeletal muscle to exercise training. Physiol Rev.
3. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. Br J Gen Pract.
4. van der Weiden, A., Benjamins, J., Gillebaart, M., Ybema, J. F., & de Ridder, D. (2020). How to Form Good Habits? A Longitudinal Field Study on the Role of Self-Control in Habit Formation. Front Psychol.

‍

Disclaimer: Dit artikel is vertaald met behulp van AI. De Engelse versie is de originele versie. Bij twijfel prevaleert de Engelse tekst.‍