Elinor Medhammar

Muchas personas que quieren perder peso se centran sobre todo en la alimentación y el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza durante la pérdida de peso desempeña un papel clave tanto en los resultados como en el bienestar del cuerpo a largo plazo. Al desarrollar y mantener la masa muscular, puedes mejorar la quema de grasa, reducir el riesgo de recuperar peso y conseguir un cuerpo más fuerte y funcional.

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Muchas personas creen que el ejercicio es imprescindible para perder peso. Pero, en realidad, el peso depende del equilibrio energético: cuánta energía ingieres en comparación con la que gasta tu cuerpo. Por eso, es posible perder peso incluso sin entrenar. Al mismo tiempo, el ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud a largo plazo.

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Los sustitutos de comidas se utilizan a veces como herramienta para perder peso y mantenerlo. Hay muchos productos distintos que pueden reemplazar una o varias comidas de forma equilibrada desde el punto de vista nutricional. Para algunas personas, pueden ser un apoyo práctico y ayudar a controlar mejor la ingesta energética, pero no encajan con todo el mundo. En este artículo repasamos las ventajas y desventajas de los sustitutos de comidas para la pérdida de peso.

La proteína en polvo puede ser un apoyo práctico durante la pérdida de peso, sobre todo si te cuesta llegar a una cantidad suficiente de proteína cuando reduces la ingesta de calorías. Para algunas personas, puede ser una alternativa cómoda y facilitar la planificación de las comidas. Aun así, la proteína en polvo no es imprescindible y no sustituye una alimentación variada y rica en nutrientes. En este artículo te contamos cuándo puede ser útil y de qué formas puede ayudarte durante la pérdida de peso.

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La proteína puede ser un apoyo valioso para ti si quieres perder peso de forma sostenible. Ayuda a aumentar la sensación de saciedad y contribuye a que el cuerpo conserve la masa muscular cuando hay un déficit calórico. Pero, cuánta proteína deberías consumir si tu objetivo es bajar de peso, qué beneficios y riesgos existen y cómo puedes aumentar tu ingesta de proteína en la práctica. En este artículo repasamos todo lo que necesitas saber sobre la proteína y la pérdida de peso.

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«¿Cuánto peso se puede perder en un mes?» Es una pregunta que muchas personas que quieren bajar de peso se hacen. Es una duda totalmente comprensible. Al mismo tiempo, es importante recordar que la pérdida de peso no es una competición y que los resultados rápidos no siempre van de la mano del éxito a largo plazo.

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La respuesta es tanto sí como no. No son los batidos en sí los que llevan a la pérdida de peso, por muy “saludables” que sean. Para bajar de peso siempre es necesario un déficit energético.

Eso sí, los batidos pueden cumplir otras funciones dentro de una alimentación variada. Por ejemplo, pueden ser una opción práctica cuando el tiempo escasea o el apetito es bajo, y también una forma sencilla de tomar más proteínas, verduras, fruta y frutos rojos.

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La L-glutamina es un aminoácido que a menudo se vende como suplemento para el entrenamiento y la recuperación. Más recientemente, también se ha mencionado en relación con la pérdida de peso. Pero ¿existe realmente evidencia de que la L-glutamina pueda ayudarte a perder peso? En este artículo, repasamos lo que muestra la investigación y aclaramos afirmaciones comunes sobre la L-glutamina.

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Los suplementos para la pérdida de peso suelen promocionarse como soluciones rápidas y sencillas, con promesas de menos apetito, más energía y mayor quema de grasa. En la práctica, su efecto suele ser limitado. En algunos casos pueden servir como complemento dentro de una alimentación saludable, pero no sustituyen lo que realmente influye en el peso y la salud a largo plazo: los hábitos de vida, el equilibrio energético y el comportamiento.

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