Blutdruck: ein Leitfaden zu Normalwerten, Bluthochdruck und niedrigem Blutdruck

Blutdruck: Was ist das eigentlich?

Der Blutdruck ist der Druck, der entsteht, wenn das Blut vom Herzen in die Blutgefäße des Körpers gepumpt wird. Er ist lebenswichtig, denn er sorgt dafür, dass Sauerstoff und Nährstoffe alle Organe und Gewebe erreichen können.

Was beeinflusst den Blutdruck?

Der Blutdruck wird von vielen Faktoren beeinflusst, sowohl von körperlichen Faktoren als auch vom Lebensstil. Mit zunehmendem Alter steigt er häufig an, weil die Blutgefäße steifer werden. Auch die Veranlagung kann dazu führen, dass manche Menschen eher zu Bluthochdruck neigen. Geschlecht und Hormonspiegel spielen ebenfalls eine Rolle. Männer haben beispielsweise in jüngeren Jahren häufig einen höheren Blutdruck, während Frauen nach den Wechseljahren häufiger Bluthochdruck entwickeln.

Auch die Nierenfunktion ist wichtig, da die Nieren durch die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts an der Steuerung des Blutdrucks beteiligt sind.

Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle

Der Lebensstil hat großen Einfluss auf den Blutdruck. Eine Ernährung mit viel Salz, Zucker und Fett, ein hoher Alkoholkonsum, Rauchen und zu wenig körperliche Aktivität können dazu beitragen, dass der Blutdruck steigt.

Auch Übergewicht, anhaltender Stress und schlechter Schlaf können sich negativ auswirken. Darüber hinaus kann der Blutdruck im Laufe des Tages vorübergehend schwanken, zum Beispiel durch körperliche Aktivität, Emotionen, Koffeinkonsum, eine Schwangerschaft oder die Einnahme bestimmter Medikamente wie der Antibabypille.

Wie wird der Blutdruck gemessen?

Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen. Er wird mit zwei Werten angegeben: dem systolischen Blutdruck, dem oberen Wert, und dem diastolischen Blutdruck, dem unteren Wert, zum Beispiel 120/70 mmHg. Im Alltag sagt man auch „120 zu 70“.

Der systolische Wert zeigt den Druck an, wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in den Körper pumpt. Der diastolische Wert zeigt den Druck an, wenn sich das Herz zwischen den Herzschlägen entspannt und sich erneut mit Blut füllt.

So erhältst du ein möglichst genaues Messergebnis

Die einzige Möglichkeit, deinen Blutdruck sicher zu kennen, ist, ihn zu messen, zum Beispiel in einer Arztpraxis, in manchen Apotheken oder zu Hause.

Für ein möglichst zuverlässiges Ergebnis solltest du den Blutdruck nach einer kurzen Ruhephase messen. Vermeide vor der Messung Kaffee, Nikotin und körperliche Anstrengung. Setz oder leg dich bequem hin und halte deinen Arm auf Herzhöhe. Es ist außerdem sinnvoll, mehrere Messungen zu unterschiedlichen Zeitpunkten durchzuführen, um ein genaueres Bild zu erhalten.

Normale Schwankungen und niedriger Blutdruck

Der Blutdruck wird durch das Nervensystem und Hormone reguliert und schwankt im Laufe des Tages ganz natürlich. Bei körperlicher Anstrengung steigt er und in Ruhe sinkt er.

Ein niedriger Blutdruck, auch Hypotonie genannt, ist in der Regel harmlos. Problematisch kann er werden, wenn Beschwerden wie Schwindel oder Müdigkeit auftreten oder wenn eine zugrunde liegende Erkrankung die Ursache ist. Wenn die Beschwerden deinen Alltag beeinträchtigen, solltest du ärztlichen Rat einholen.

Bluthochdruck: Was sind die Ursachen?

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, liegt vor, wenn bei wiederholten Messungen Werte über 140/90 mmHg festgestellt werden. Bluthochdruck kann viele Ursachen haben. Bei den meisten Menschen ist es eine Kombination verschiedener Faktoren.

Häufige Faktoren sind Übergewicht oder Adipositas, Stress, ungünstige Ernährungsgewohnheiten mit viel Fett und Zucker sowie ein hoher Alkoholkonsum. Auch Umweltfaktoren wie Lärm und die genetische Veranlagung können den Blutdruck beeinflussen. Bluthochdruck kann außerdem während einer Schwangerschaft auftreten, zum Beispiel im Zusammenhang mit einer Präeklampsie.

Wie häufig Bluthochdruck vorkommt, hängt auch vom Alter ab. Bei jüngeren und Menschen mittleren Alters tritt er häufiger bei Männern auf, während er bei älteren Menschen etwas häufiger bei Frauen vorkommt.

Steigender Blutdruck im Alter

Mit zunehmendem Alter steigt der Blutdruck natürlicherweise an, insbesondere der systolische Wert. Bei manchen Menschen wird Bluthochdruck durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht. Das kommt häufiger bei jüngeren Menschen mit sehr hohen Blutdruckwerten vor. Mögliche Ursachen sind Nierenerkrankungen, hormonelle Störungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten wie der Antibabypille. Auch Schwangerschaftskomplikationen und Erkrankungen, bei denen bestimmte Hormone übermäßig produziert werden, können zu einem erhöhten Blutdruck beitragen.

Eine der häufigsten Erkrankungen weltweit

Bluthochdruck ist weltweit sehr verbreitet. Viele Menschen haben erhöhte Blutdruckwerte und benötigen Medikamente oder Unterstützung bei Veränderungen des Lebensstils, um den Blutdruck zu kontrollieren. Da Bluthochdruck nur selten spürbare Beschwerden verursacht, wird er manchmal auch als „stiller Killer“ bezeichnet.

Bei sehr hohem Blutdruck können starke Kopfschmerzen und Atembeschwerden auftreten. Das ist ein ernster, aber seltener Zustand.

Warum sollte Bluthochdruck vermieden werden?

Ein normaler Blutdruck ist wichtig, damit der Körper gut funktionieren kann. Ein erhöhter Blutdruck steigert das Risiko für verschiedene Erkrankungen, darunter Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen und Demenz.

Wann solltest du medizinische Hilfe suchen?

Wenn du dir Sorgen um deinen Blutdruck machst, kannst du ihn messen, um deine Werte zu überprüfen. Wenn dein Blutdruck wiederholt über 140/90 mmHg liegt, solltest du dich an eine Ärztin oder einen Arzt wenden.

Wenn dein Blutdruck sehr hoch ist, bei 180/110 mmHg oder höher, und du dich unwohl fühlst, Kopfschmerzen oder andere Beschwerden hast, solltest du dringend medizinische Hilfe suchen. Das gilt auch, wenn du schwanger bist und wiederholt Werte von 140/90 mmHg oder höher misst.

Was kannst du selbst tun?

Wenn dein Blutdruck leicht erhöht ist, können Veränderungen des Lebensstils häufig dabei helfen, ihn zu senken. Diese Veränderungen senken den Blutdruck möglicherweise nicht sofort, können aber das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren und langfristig die Gesundheit unterstützen.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität kann den Blutdruck senken. Jede Bewegung zählt: Spazierengehen, Radfahren, Gartenarbeit oder andere Bewegung im Alltag. Es ist sinnvoll, jeden Tag aktiv zu sein.

Mit dem Rauchen aufhören und weniger Alkohol trinken

Tabak und Alkohol können sich negativ auf den Blutdruck auswirken. Mit dem Rauchen aufzuhören und weniger Alkohol zu trinken, kann sich sowohl auf den Blutdruck als auch auf die allgemeine Gesundheit positiv auswirken.

Ausgewogen essen und weniger Salz verwenden

Eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, fettarmen Proteinquellen und Vollkornprodukten ist gut für den Blutdruck. Auch eine geringere Salzaufnahme ist wichtig, insbesondere bei Bluthochdruck.

Bei Bedarf Gewicht reduzieren

Wenn dein Gewicht deine Gesundheit beeinträchtigt, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Bereits eine Gewichtsabnahme von wenigen Kilogramm kann einen Unterschied machen, nicht nur beim Blutdruck, sondern auch bei den Blutfett- und Blutzuckerwerten.

Stress reduzieren und ausreichend schlafen

Stress und Schlafmangel können den Blutdruck erhöhen. Versuche, Möglichkeiten zur Entspannung zu finden, zum Beispiel durch körperliche Aktivität, Achtsamkeit oder andere Entspannungstechniken. Regelmäßiger und erholsamer Schlaf ist ebenfalls wichtig für die Regeneration.

Um deinen Blutdruck zu verbessern und das Risiko für Folgeerkrankungen zu reduzieren, sind keine drastischen Veränderungen im Leben notwendig. Kleine Anpassungen der täglichen Gewohnheiten können langfristig einen großen Unterschied machen.

Behandlung mit Medikamenten

Manchmal reichen Veränderungen des Lebensstils nicht aus, um den Blutdruck ausreichend zu senken, und Medikamente können notwendig sein. Es gibt verschiedene Arten von Blutdruckmedikamenten. Häufig werden zwei oder mehr miteinander kombiniert, um die angestrebten Blutdruckwerte zu erreichen. Welche Behandlung geeignet ist, hängt unter anderem vom Alter, von Diabetes, der familiären Veranlagung, den Blutfettwerten, dem Rauchen und möglichen früheren Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab.

Zusammenfassung

Der Blutdruck ist der Druck, der entsteht, wenn das Herz Blut durch den Körper pumpt. Er ist ein wichtiger Hinweis auf die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen. Ein normaler Blutdruck ist wichtig für die Gesundheit, während sowohl hohe als auch niedrige Werte negative Auswirkungen haben können. Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist besonders häufig und erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzinsuffizienz.

Der Blutdruck wird unter anderem von Alter, Veranlagung, Hormonen, Nierenfunktion und Lebensstil beeinflusst. Er wird in mmHg gemessen und mit zwei Werten angegeben: dem systolischen und dem diastolischen Blutdruck. Ein Wert von 120/80 mmHg gilt als normal, während wiederholt gemessene Werte über 140/90 mmHg als erhöht gelten.

Veränderungen des Lebensstils wie regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, weniger Salz, der Verzicht auf das Rauchen, ein geringerer Alkoholkonsum und ein guter Umgang mit Stress können dazu beitragen, den Blutdruck zu verbessern. Wenn Veränderungen des Lebensstils nicht ausreichen, können Medikamente erforderlich sein.