Hoeveel kun je in een maand afvallen?

Wat is ‘normaal’ om in een maand af te vallen?

Een getal dat vaak wordt genoemd bij afvallen is een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Dat komt neer op zo’n 2 tot 4 kilo per maand. Het is vooral een praktische richtlijn, gebaseerd op het idee dat 1 kilo lichaamsvet ongeveer 7.000 tot 7.700 kcal bevat. Dat betekent dat een gemiddeld energie tekort van ongeveer 500 tot 1.000 kcal per dag kan leiden tot dit tempo van gewichtsverlies.

Hoeveel je daadwerkelijk afvalt, hangt af van je startgewicht en de grootte van het energie tekort. Iemand met een hoger startgewicht verbruikt vaak meer energie en kan bij hetzelfde energie tekort meer gewicht verliezen dan iemand met een lager gewicht. Daarom is het vaak eerlijker om te kijken naar een percentage van het lichaamsgewicht, in plaats van je blind te staren op een exact aantal kilo’s.

Het is ook heel normaal dat het gewichtsverlies in de eerste weken groter is. Dat komt grotendeels doordat de glycogeenvoorraden in het lichaam afnemen. Omdat glycogeen vocht vasthoudt, bestaat een deel van het vroege gewichtsverlies uit vocht en niet alleen uit vet.

Waarom verschilt gewichtsverlies per persoon?

Gewichtsverlies wordt beïnvloed door veel verschillende factoren, zoals:

• eerdere gewichtsveranderingen en startgewicht
• genetische aanleg
• leeftijd en geslacht
• leefstijl, zoals stress, slaap, voeding en beweging

Het belangrijkste is niet hoeveel kilo je in een maand verliest, maar dat de trend naar beneden gaat en dat de aanpak vol te houden is op de lange termijn. We hebben allemaal andere omstandigheden en mogelijkheden. Probeer je eigen traject daarom niet te vergelijken met dat van anderen.

Afvallen met medische ondersteuning

Met medische behandeling als ondersteuning kan afvallen voor veel mensen voorspelbaarder en makkelijker worden. Omdat de medicatie invloed heeft op honger en verzadiging, wordt het vaak eenvoudiger om in een energie tekort te blijven. Dat is uiteindelijk wat leidt tot gewichtsverlies. Ook hierbij verschillen de resultaten per persoon.

De beste en meest duurzame resultaten zie je wanneer medicatie wordt gecombineerd met leefstijlbegeleiding. Denk aan aanpassingen in eetgewoonten, meer beweging en ondersteuning bij gedrag en routines.

Voeding bij afvallen

Voeding is het belangrijkste onderdeel als je wilt afvallen, maar het is niet nodig om een specifiek dieet te volgen.

Afvallen draait niet alleen om minder eten, maar vooral om bewuste en duurzame keuzes in wat je eet. Een gebalanceerd eetpatroon met koolhydraten, eiwitten en vetten, en voldoende vitamines en mineralen, vormt de basis voor langdurig gewichtsverlies.

Zo’n eetpatroon bestaat vaak uit veel:

• groente en fruit
• volkoren producten
• magere eiwitbronnen
• gezonde vetten

Tegelijk is het tijdens het afvallen verstandig om producten te beperken die veel energie leveren maar weinig voedingsstoffen bevatten. Denk aan producten met veel suiker en verzadigd vet, zoals sterk bewerkte voeding, rood vlees en zoete dranken.

Gezond eten hoeft dus niet ingewikkeld te zijn. Het gaat er niet om alles wat je lekker vindt te schrappen, maar om een balans te vinden waarin je van eten kunt genieten en toch kunt afvallen.

Wil je gezonder gaan eten, dan kan een eerste stap zijn om meer groente en fruit aan je maaltijden toe te voegen.

Beweging bij afvallen

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Tijdens het afvallen verlies je niet alleen vetmassa, maar ook spiermassa. Te veel verlies van spieren kan je stofwisseling verlagen, wat het lastiger maakt om je gewicht op de lange termijn te behouden.

Duurzaam afvallen gaat daarom niet alleen over een lager getal op de weegschaal, maar over het verminderen van vetmassa terwijl je zoveel mogelijk spiermassa behoudt.

Krachttraining als belangrijke sleutel

Krachttraining helpt om spiermassa te behouden tijdens een calorie tekort en kan bij sommige mensen zelfs leiden tot spieropbouw. Omdat spieren ook in rust meer energie verbruiken dan vet, draagt dit bij aan een hogere energieverbranding. Krachttraining kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Het belangrijkste is dat je je spieren meer belast dan ze gewend zijn.

Conditie en kracht vullen elkaar aan

Conditietraining heeft belangrijke gezondheidsvoordelen, vooral voor hart en bloedvaten, maar heeft meestal een kleinere directe invloed op gewichtsverlies. Onderzoek laat zien dat krachttraining gunstiger is voor de lichaamssamenstelling en daarom extra waardevol is bij afvallen. Voor de beste gezondheidswinst wordt een combinatie aangeraden van krachttraining, conditietraining en dagelijkse beweging.

Uiteindelijk is het vooral belangrijk dat je regelmatig beweegt en kiest voor vormen van beweging die je op de lange termijn kunt volhouden.

Snel of langzaam afvallen?

Snel afvallen betekent dat je in korte tijd een groter deel van je lichaamsgewicht verliest. Onderzoek laat zien dat dit onder de juiste omstandigheden veilig en effectief kan zijn. Voor veel mensen is het mogelijk om vooral aan het begin snel gewicht te verliezen, wat vaak een sterke motivatie geeft. Studies tonen aan dat mensen die vroeg in hun traject meer gewicht verliezen, ook op de lange termijn vaak betere resultaten behalen. Snelle vooruitgang kan helpen om gemotiveerd te blijven en de behandeling vol te houden.

Tegelijk verschilt dit per persoon. Sommigen ervaren dat een snelle start helpt om oude patronen te doorbreken, terwijl anderen beter gedijen bij een rustiger tempo. Ongeacht de snelheid zijn de totale gewichtsafname en de ondersteuning onderweg het belangrijkst voor de gezondheid en het resultaat op lange termijn.

Gezondheid is meer dan een getal op de weegschaal

Gewicht is maar één van de vele manieren om gezondheid te meten. Bij veel mensen ontstaan positieve veranderingen die je niet direct op de weegschaal ziet. Denk aan meer energie, een betere bloeddruk, minder gewrichtsklachten, betere slaap en een stabieler humeur. Ook meer kracht, betere beweeglijkheid en een gezondere relatie met eten horen daarbij.

Hoe kan Yazen helpen bij duurzaam afvallen?

Sommige mensen hebben extra ondersteuning nodig om succesvol af te vallen. Bij Yazen staat de behandeling altijd in het teken van jouw persoonlijke situatie. Met medische behandeling, regelmatige begeleiding en ondersteuning bij leefstijl door experts wordt een persoonlijk plan opgesteld. Zo krijg je de hulp die past bij jouw doelen en werk je toe naar een gezond en blijvend gewichtsverlies.

Samenvatting

Hoeveel je in een maand kunt afvallen verschilt per persoon. Voor veel mensen ligt een duurzaam tempo rond de 0,5 tot 1 kilo per week, maar zowel een langzamer als sneller tempo is mogelijk. Niet de snelheid is het belangrijkst, maar dat de verandering realistisch is en vol te houden past bij jou en je leven.

‍

Disclaimer: Dit artikel is vertaald met behulp van AI. De Engelse versie is de originele versie. Bij twijfel prevaleert de Engelsetekst.