Das Tellermodell – ein einfacher Leitfaden für ausgewogene Mahlzeiten

Das Tellermodell in Kürze

Das Tellermodell ist ein hilfreiches Werkzeug, um ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeiten zusammenzustellen. Es zeigt dir, wie du deinen Teller in Gemüse, Kohlenhydrate und eine kleinere Portion eiweißreicher Lebensmittel aufteilen kannst. Wenn Gemüse, Wurzelgemüse, Obst und Beeren einen großen Teil des Tellers einnehmen, erhöhst du deine Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen – allesamt wichtig für deine langfristige Gesundheit.

Das Modell lässt sich leicht an deine Bedürfnisse anpassen. Wenn du körperlich aktiv bist, kannst du den Anteil kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Kartoffeln, Pasta, Brot oder Reis erhöhen. Wenn du dagegen deine Energiezufuhr reduzieren möchtest, kannst du Gemüse und Wurzelgemüse den größten Teil des Tellers einnehmen lassen.

Das Tellermodell bietet eine klare Orientierung, wie du deine Mahlzeiten einfach und alltagstauglich zusammenstellen kannst – egal, wo du isst. Es hilft dir, eine gute Nährstoffbalance zu erreichen und sicherzustellen, dass dein Körper alles bekommt, was er braucht.

Die drei Bestandteile des Tellermodells

Das Tellermodell ist in Gemüse, Kohlenhydrate und Protein unterteilt – wobei Gemüse üblicherweise den größten Teil des Tellers ausmacht, gefolgt von Kohlenhydraten und Protein. Die Fettzufuhr ist meist durch die übrigen Lebensmittel des Tages gedeckt, sodass du Fett nicht extra hinzufügen musst.

Das Modell teilt den Teller in drei Bereiche:

• Gemüse und Wurzelgemüse
• Kartoffeln, Pasta und Brot
• Fleisch, Fisch, Eier und andere eiweißreiche Lebensmittel

Mehr Gemüse essen

Laut Tellermodell sollte bei geringer körperlicher Aktivität, bei Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung etwa die Hälfte des Tellers aus Gemüse und Wurzelgemüse bestehen. Für körperlich aktivere Personen wird empfohlen, rund ein Drittel des Tellers mit Gemüse zu füllen. Gemüse liefert Geschmack, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe – alles wichtig für deine Gesundheit.

Kohlenhydrate – Kartoffeln, Pasta, Brot

Im Tellermodell machen Kohlenhydrate etwas mehr als ein Viertel des Tellers aus, wenn du weniger aktiv bist. Für körperlich aktive Personen sollte der Kohlenhydratanteil ungefähr so groß sein wie der Gemüseanteil. Dazu gehören Lebensmittel wie Kartoffeln, Pasta, Brot und andere stärkehaltige Lebensmittel. Sie liefern Energie für deinen Alltag.

Protein – Fleisch, Geflügel, Fisch

Der letzte und meist kleinste Bereich des Tellers besteht aus Protein. Laut Tellermodell sollte etwas weniger als ein Viertel des Tellers aus proteinreichen Lebensmitteln bestehen, wie Fleisch, Fisch, Eiern oder Hülsenfrüchten. Protein ist für viele Körperfunktionen essenziell: Es baut Zellen, Muskeln und Gewebe auf und repariert sie, spielt eine Rolle im Stoffwechsel und ist wichtig für das Immunsystem. Eiweiß in jeder Mahlzeit erhöht zudem die Sättigung, unterstützt die Appetitregulation und hilft bei einer nachhaltigen Gewichtskontrolle.

Ein Werkzeug – keine Diät

Nach dem Tellermodell zu essen ist eine einfache Möglichkeit, ein gutes Gleichgewicht zwischen verschiedenen Lebensmittelgruppen zu erreichen und sicherzustellen, dass dein Körper bekommt, was er braucht. Das Modell eignet sich sowohl für körperlich aktive Menschen als auch für alle, die sich im Alltag ausgewogener ernähren möchten. Durch das Variieren deiner Gemüse-, Protein- und Kohlenhydratquellen kannst du unzählige Mahlzeiten kreieren, die lecker, ausgewogen und nahrhaft sind.

Wie funktioniert das Tellermodell mit Yazen?

Das Tellermodell kann während einer gewichtsreduzierenden Behandlung mit Medikamenten ein hilfreicher Leitfaden sein. Es unterstützt ausgewogene Mahlzeiten und lässt sich leicht an die Routinen anpassen, die du während deiner Behandlung mit Yazen entwickelst.

Wenn du mehr über verschiedene Ernährungsweisen erfahren möchtest, empfehlen wir dir unsere Artikelserie über beliebte Diäten.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel wurde mit Hilfe von KI übersetzt. Die englische Originalversion dient als Vorlage. Im Zweifelsfall hat der englische Wortlaut Vorrang.