Elinor Medhammar
Elinor Medhammar er en registrert ernæringsfysiolog med erfaring innen medisinsk ernæringsterapi og livsstilsintervensjoner i primærhelsetjenesten, forskningsprosjekter og en spesialklinikk for barnefedme. Hos Yazen jobber hun med å utvikle livsstilsprogrammer og appinnhold for å støtte pasienter i vektreisen.
Måltidserstatning for vektnedgang: fordeler og ulemper
Måltidserstatning brukes noen ganger som et verktøy for vektnedgang og vektkontroll. Det finnes mange ulike produkter å velge mellom, som kan erstatte ett eller flere måltider på en ernæringsmessig balansert måte. For noen kan det være en praktisk støtte og gjøre det enklere å ha oversikt over energiinntaket, men det passer ikke for alle. I denne artikkelen går vi gjennom fordeler og ulemper med måltidserstatning ved vektnedgang.
Proteinpulver og vekttap: når, hvordan og for hvem?
Proteinpulver kan være et praktisk støtteverktøy ved vektnedgang, spesielt hvis det er vanskelig å få i seg nok protein når energiinntaket reduseres. For noen kan det fungere som et enkelt alternativ og gjøre måltidsplanleggingen lettere. Samtidig er ikke proteinpulver noe must, og det erstatter ikke et næringsrikt og variert kosthold. I denne artikkelen går vi gjennom når proteinpulver kan være nyttig, og hvordan det kan gjøre vektnedgang litt enklere.
Protein og vektnedgang: effekt, fordeler og risiko
Protein kan være et verdifullt støtte for deg som ønsker å gå ned i vekt på en bærekraftig måte. Protein kan bidra til økt metthetsfølelse og hjelpe kroppen med å bevare muskelmasse når du ligger i kaloriunderskudd. Men hvor mye protein bør du spise når målet er vektnedgang, hvilke fordeler og risikoer finnes, og hvordan kan du øke proteininntaket i praksis? I denne artikkelen går vi gjennom alt du trenger å vite om protein og vektnedgang.
.jpg)
Hvor mye kan man gå ned i vekt på én måned?
«Hvor mye kan man gå ned i vekt på én måned?»
Det er et spørsmål mange som ønsker å gå ned i vekt stiller seg. Spørsmålet er fullt forståelig. Samtidig er det viktig å huske at vektnedgang ikke er en konkurranse, og at raske resultater ikke alltid betyr langsiktig suksess.
.png)
Smoothies for vektnedgang – funker det?
Svaret er både ja og nei. Det er ikke smoothies i seg selv som fører til vektnedgang, uansett hvor «sunne» de er. For å gå ned i vekt må det alltid være et energiunderskudd. Smoothies kan derimot fylle andre funksjoner som en del av et variert kosthold. For eksempel kan de være et praktisk alternativ når tiden er knapp eller appetitten er lav, og samtidig en enkel måte å få i seg mer protein, grønnsaker, frukt og bær.
L-glutamin og vektnedgang: vitenskap og myter
L-glutamin er en aminosyre som ofte selges som kosttilskudd for trening og restitusjon. I det siste har den også blitt omtalt i forbindelse med vektnedgang. Men finnes det faktisk dokumentasjon på at L-glutamin kan hjelpe deg å gå ned i vekt? I denne artikkelen går vi gjennom hva forskningen viser og avklarer vanlige påstander om L-glutamin.
Kosttilskudd for vektnedgang: alternativer, effekter og risiko
Kosttilskudd for vektnedgang markedsføres ofte som raske og enkle løsninger, med løfter om mindre appetitt, mer energi og økt fettforbrenning. I praksis er effekten ofte beskjeden. I noen tilfeller kan de være et supplement til et sunt kosthold, men de erstatter ikke det som påvirker vekt og helse på lang sikt: levevaner, energibalanse og atferd.
Ulemper med faste
Faste brukes ofte som et verktøy for vektnedgang og bedre helse. Det finnes flere varianter av periodisk faste, også kalt intermittent faste, der 5:2, 16:8, Eat Stop Eat og annenhver-dag-faste er blant de vanligste. For noen kan faste bidra til en tydeligere måltidsstruktur og et lavere energiinntak. Samtidig passer ikke metoden for alle, og for noen kan den også innebære risikoer og begrensninger som det er viktig å være klar over.
Er ketose farlig? Situasjoner der ketose kan være risikabelt – og ulemper med kostholdet
Ordet «keto» kommer fra ketonlegemer – stoffer som dannes når kroppen hovedsakelig bruker fett som drivstoff i stedet for glukose. Når nivået av ketonlegemer øker i blodet, kalles det ketose. Dette er en naturlig tilstand kroppen kan komme i, for eksempel ved faste eller svært lavt inntak av karbohydrater. Men når er ketose farlig, og hvilke risikoer er knyttet til ketogent kosthold? I denne artikkelen går vi gjennom hva forskningen viser.
