Hvorfor og hvordan begynne å trene

Det finnes de som faktisk rapporterer at de føler seg verre etter trening. Dette kan skyldes negative følelser, økt tretthet eller stress over å ha brukt tid på noe som ikke oppleves som en høy prioritet.

Til tross for de velkjente fordelene med trening – forbedret mental så vel som fysisk helse – er det mange som ikke oppnår de anbefalte nivåene av fysisk aktivitet. Dette peker på en kompleksitet i vårt forhold til trening. Fysiske, men også psykologiske aspekter spiller en avgjørende rolle.

Beslutningen om å begynne å trene og deretter fortsette regelmessig ligger i en kombinasjon av emosjonelle og mer reflekterte tanker om fysisk aktivitet. De fleste vet at trening er bra for helsen. Men våre umiddelbare emosjonelle reaksjoner på tanken om, eller under utførelsen av fysisk aktivitet, kan ha sterk innflytelse på motivasjonen til å fortsette å trene. De reflekterte tankene handler om kunnskapen om hvorfor det er bra å trene, men også om dine tanker om deg selv, din evne og forventet prestasjon.

Gjennom innsikt i hva som ligger bak din motivasjon – eller mangel på motivasjon – og din opplevelse av fysisk aktivitet, kan du påvirke dette for å opprettholde eller komme i gang med trening.

Ved å påvirke hvordan du oppfatter treningsøktene dine, kan du endre den emosjonelle responsen på dem. På denne måten påvirkes motivasjonen din til å fortsette å trene.

Forskning har vist at tidligere erfaringer med trening påvirker hvordan vi oppfatter og tilnærmer oss fysisk aktivitet i fremtiden. Positive erfaringer kan føre til økt lyst til å trene, mens negative erfaringer kan skape motstand. Dette kan skje både på et bevisst og et ubevisst nivå. Dette understreker viktigheten av å skape positive treningsopplevelser. Det er spesielt viktig for dem som er nye og trenger å starte og etablere en ny treningsvane.

En grunn til at mange ikke når de anbefalte nivåene av fysisk aktivitet, kan være at de ikke finner en treningsform som passer for dem. Folks preferanser når det gjelder trening varierer betydelig – både i type aktivitet, tidspunkt på dagen, intensitet og sosial kontekst. Her blir viktigheten av å tilpasse treningen til den enkeltes unike preferanser og erfaringer tydelig. Ved å gjøre treningen mer personlig og lystbetont kan motivasjonen til å opprettholde en regelmessig treningsvane øke.

Noen strategier for å forbedre opplevelsen av fysisk aktivitet:

Avslutt treningsøkten på en måte som føles positiv: Hvordan du velger å avslutte treningsøkten kan ha stor betydning for hvordan du husker treningen. Dette kan for eksempel være noen behagelige tøyeøvelser til favorittsangen din, eller en aktivitet du synes er enklere og mer lystbetont. Ved å forbedre den totale opplevelsen kan du påvirke motivasjonen for fremtidige treningsøkter.

Juster intensiteten på treningen:

For personer som er nye til trening, eller som har hatt negative erfaringer med trening tidligere, kan det være spesielt viktig å unngå at treningen blir for krevende. Ved å tilpasse treningen til et nivå som føles håndterbart, kan risikoen for negative følelser reduseres, og i stedet kan positive assosiasjoner til treningen bygges opp.

Bruk musikk for å løfte humøret:

Musikkens rolle i å forbedre treningsopplevelsen kan ikke undervurderes. Musikk kan redusere opplevelsen av anstrengelse og samtidig øke glede og motivasjon under treningen. Valg av musikk er imidlertid personlig og bør gjenspeile den enkeltes musikksmak og tilpasses tempoet i aktiviteten for å maksimere effekten.

Finn et inspirerende miljø:

Miljøet der treningen foregår, har også stor betydning. Trening utendørs, spesielt i naturskjønne eller behagelige omgivelser, vurderes ofte som mer lystbetont og tilfredsstillende enn innendørstrening. Dette understreker viktigheten av å velge et treningsmiljø som bidrar til en positiv opplevelse. Hva som oppleves som et inspirerende miljø er imidlertid svært individuelt, så prøv deg gjerne frem for å finne det som passer best for deg!

Sett mål som er enkle å lykkes med i starten:

Når du oppnår små suksesser, øker selvtilliten. Disse suksessene kan deretter styrke motivasjonen din til å fortsette å trene og gradvis flytte grensene dine.

‍

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er oversatt ved hjelp av KI. Den originale engelske versjonen er hovedversjonen. Ved tvil gjelder den engelske formuleringen.

‍