Por qué y cómo empezar a hacer ejercicio

Hay quienes informan que en realidad se sienten peor después de hacer ejercicio. Esto puede deberse a emociones negativas, mayor fatiga o estrés por haber dedicado tiempo a algo que no consideran una alta prioridad.

A pesar de los conocidos beneficios del ejercicio —mejor salud mental y física—, muchas personas no alcanzan los niveles recomendados de actividad física. Esto revela una complejidad en nuestra relación con el ejercicio, donde los aspectos físicos, pero también los psicológicos, desempeñan un papel crucial.

La decisión de empezar a hacer ejercicio y continuar de manera regular depende de una combinación de pensamientos emocionales y más reflexivos sobre la actividad física. La mayoría sabe que hacer ejercicio es bueno para la salud, pero nuestras reacciones emocionales inmediatas ante la idea de ejercitarnos, o durante la propia actividad, pueden influir fuertemente en la motivación para seguir haciéndolo. Los pensamientos reflexivos se relacionan con el conocimiento de por qué es beneficioso hacer ejercicio, pero también con lo que usted piensa de sí mismo, de su capacidad y de su rendimiento esperado.

A través de una comprensión más profunda de lo que hay detrás de su motivación —o falta de motivación— y de su experiencia con la actividad física, usted puede influir en estos factores para mantener o comenzar una rutina de ejercicio.

Al influir en la forma en que usted percibe sus sesiones de ejercicio, puede cambiar su respuesta emocional hacia ellas. De esta manera, su motivación para continuar haciendo ejercicio también se verá afectada.

Las investigaciones han demostrado que las experiencias previas con el ejercicio influyen en cómo percibimos y afrontamos la actividad física en el futuro. Las experiencias positivas pueden aumentar el deseo de hacer ejercicio, mientras que las negativas pueden generar resistencia. Esto puede ocurrir tanto a nivel consciente como subconsciente, lo que subraya la importancia de crear experiencias de ejercicio positivas. Esto es especialmente importante para quienes son principiantes y necesitan empezar y establecer un nuevo hábito de ejercicio.

Una de las razones por las que muchas personas no alcanzan los niveles recomendados de actividad física puede ser que no encuentran la forma de ejercicio que se adapte a ellas. Las preferencias en cuanto al ejercicio varían considerablemente: el tipo de actividad, la hora del día, la intensidad y el contexto social. Aquí se hace evidente la importancia de adaptar el ejercicio a las preferencias y experiencias únicas de cada individuo. Al hacer que el ejercicio sea más personalizado y agradable, la motivación para mantener un hábito regular de actividad física puede aumentar.

Algunas estrategias para mejorar la experiencia de la actividad física:

Termine su sesión de ejercicio de una manera que se sienta positiva: La forma en que usted elige finalizar su sesión puede tener un gran impacto en cómo recuerda el ejercicio. Esto puede incluir algunos estiramientos cómodos con su canción favorita o una actividad que le resulte más fácil y agradable. Al mejorar la experiencia general, usted puede influir en su motivación para futuras sesiones de ejercicio.

Ajuste la intensidad del ejercicio:

Para las personas que son nuevas en el ejercicio o que han tenido experiencias negativas anteriormente, puede ser especialmente importante evitar que el ejercicio sea demasiado exigente. Al ajustar el nivel de esfuerzo a algo que se sienta manejable, se puede reducir el riesgo de emociones negativas y, en cambio, crear asociaciones positivas con la actividad física.

Use la música para mejorar el estado de ánimo:

El papel de la música en la mejora de la experiencia del ejercicio no puede subestimarse. La música puede reducir la sensación de esfuerzo e incrementar la alegría y la motivación durante la actividad. Sin embargo, la elección de la música es algo personal y debe reflejar los gustos de cada individuo, además de coincidir con el ritmo de la actividad para maximizar el efecto.

Encuentre un entorno inspirador:

El entorno donde se realiza el ejercicio también tiene importancia. Hacer ejercicio al aire libre, especialmente en lugares agradables o con paisajes bonitos, suele valorarse más positivamente que el ejercicio en interiores, en términos de disfrute y satisfacción. Esto resalta la importancia de elegir un entorno de ejercicio que contribuya a una experiencia positiva. Lo que resulta inspirador es muy individual, por lo que se le recomienda experimentar hasta encontrar lo que mejor se adapte a usted.

Fije metas que sean fáciles de alcanzar al principio:

Al conseguir pequeños logros, su confianza aumenta. Estos éxitos, a su vez, pueden incrementar su motivación para continuar haciendo ejercicio y, gradualmente, empujar sus propios límites.

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Exención de responsabilidad: este artículo se ha traducido utilizando inteligencia artificial (IA). La versión original en inglés es la principal. En caso de duda, prevalecerá el texto en inglés.

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