Menopauze en gewichtstoename: Begrijp de uitdagingen en ontdek oplossingen met de steun van Yazen

De menopauze is een natuurlijk biologisch proces dat het einde van de menstruatiecyclus markeert. Dit vindt meestal plaats tussen je 40e en 50e levensjaar. Een natuurlijke menopauze is een normaal onderdeel van het ouder worden en ontstaat geleidelijk doordat de voorraad eicellen in de eierstokken opraakt. Dit verschilt van een voortijdige of kunstmatig opgewekte menopauze. De gemiddelde leeftijd waarop de natuurlijke menopauze optreedt is ongeveer 51 jaar¹ ², al kan dit per persoon en populatie verschillen. De menopauze begint wanneer de eierstokken stoppen met het vrijgeven van eicellen, wat leidt tot het einde van de menstruatie. De laatste menstruatie wordt beschouwd als het klinische moment waarop de menopauze wordt bereikt, wat het einde van de vruchtbare periode van een vrouw aangeeft. Toch wordt officieel pas gesproken van de menopauze als er twaalf maanden achter elkaar geen menstruatie meer is geweest. De menopauze kan verschillende symptomen en veranderingen met zich meebrengen, waaronder gewichtstoename¹ ².

In dit artikel lees je waarom veel vrouwen in deze fase aankomen, welke uitdagingen er zijn bij afvallen en hoe Yazen waardevolle begeleiding en steun biedt aan vrouwen die hun gewicht willen beheersen en overgangsklachten willen verminderen.

Introductie tot de menopauze

De menopauze is een belangrijke mijlpaal in het leven van een vrouw. Het markeert het einde van de menstruatiecyclus en de overgang uit de vruchtbare jaren. Menopauze wordt vastgesteld wanneer je twaalf opeenvolgende maanden geen menstruatie hebt gehad², zoals gedefinieerd door de British Menopause Society (BMS). Bloedonderzoek, waaronder metingen van het follikelstimulerend hormoon (FSH), kan worden gebruikt om de menopauze te bevestigen en de hormonale status te beoordelen. Dit natuurlijke proces wordt veroorzaakt door een afname in de hormoonproductie, met name van oestrogeen, en kan een reeks fysieke en emotionele symptomen veroorzaken² ³. Inzicht in de menopauze en de invloed ervan op menstruatie en algeheel welzijn is essentieel om de gezondheid van vrouwen te ondersteunen, aangezien de menopauze een belangrijk onderdeel is van vrouwenwelzijn tijdens het ouder worden en voor een effectieve aanpak van overgangsklachten tijdens deze levensfase.

Menopauzesymptomen en effecten

De symptomen van de menopauze kunnen sterk verschillen per persoon, maar veel vrouwen ervaren een combinatie van lichamelijke en emotionele veranderingen. Veelvoorkomende klachten tijdens de menopauze zijn opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Deze veranderingen worden vooral veroorzaakt door de afname van de oestrogeenproductie, wat ook kan leiden tot andere overgangssymptomen zoals onregelmatige menstruaties, gevoelige borsten en slaapproblemen¹ ². Sommige vrouwen ervaren milde klachten, terwijl anderen ernstigere symptomen hebben die het dagelijks leven beïnvloeden. Hormoontherapie, zoals hormoonvervangende therapie, wordt vaak aanbevolen om klachten te verlichten, maar veel vrouwen hebben ook baat bij leefstijlveranderingen zoals een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressverminderende technieken² ³. De overgang kan meerdere jaren duren, en het vinden van de juiste combinatie van medische en leefstijlaanpakken is essentieel om de symptomen te beheersen en de levenskwaliteit te behouden.

Vervroegde menopauze en risicofactoren

Hoewel de meeste vrouwen de menopauze bereiken aan tussen je late veertiger jaren en vroege vijftiger jaren, ervaren sommige vrouwen een vervroegde menopauze — ook wel vroegtijdige eierstokfalen of vroege menopauze genoemd — vóór de leeftijd van 40 jaar. Dit kan veroorzaakt worden door genetische factoren, auto-immuunziekten of medische behandelingen zoals chemotherapie en bestraling. Primaire ovariële insufficiëntie is een andere oorzaak van vervroegde menopauze, waarbij de eierstokken vóór het veertigste levensjaar niet voldoende hormonen produceren. Vrouwen die een vervroegde menopauze doormaken, lopen een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals osteoporose, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker, waaronder borstkanker. Risicofactoren voor vroege menopauze zijn onder andere familiegeschiedenis, roken en specifieke medische aandoeningen. Omdat vervroegde menopauze aanzienlijke langetermijneffecten kan hebben, is het belangrijk dat vrouwen met risicofactoren hormonale therapie, veranderingen in levensstijl en andere preventieve maatregelen bespreken met hun arts om hun gezondheid en welzijn te beschermen.⁴

Waarom zorgt de menopauze voor gewichtstoename?

Hormonale veranderingen

Een van de redenen waarom vrouwen aankomen tijdens de menopauze is de verandering in hormoonspiegels. De eierstokken produceren hormonen zoals oestrogeen en progesteron, en de afname van oestrogeen is een belangrijke factor bij veranderingen tijdens de menopauze. De afname van de eierstokfunctie tijdens de menopauze leidt tot een verminderde hormoonproductie en het einde van de vruchtbare periode. Naarmate je de menopauze nadert, maakt je lichaam minder oestrogeen en progesteron aan – hormonen die helpen bij het reguleren van de stofwisseling en vetopslag. Lagere oestrogeenspiegels kunnen ervoor zorgen dat vet zich eerder rond de buik ophoopt, wat het risico op gewichtstoename verhoogt¹. Bovendien wordt deze daling van oestrogeen in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en stofwisselingsproblemen vanwege veranderingen in de lichaamssamenstelling.³

Leeftijdsgerelateerde factoren

Veroudering speelt ook een belangrijke rol bij gewichtstoename tijdens de menopauze. Naarmate je ouder wordt, verlies je op natuurlijke wijze spiermassa, wat je stofwisseling vertraagt. Deze afname van spiermassa, in combinatie met een dieet en activiteitsniveau dat gelijk blijft, draagt bij aan gewichtstoename¹. Bij vrouwen na de menopauze bevorderen hormonale veranderingen bovendien de ophoping van visceraal vet en de afname van spiermassa. Bepaalde gezondheidsproblemen of levensstijlfactoren kunnen ook leiden tot een vroegtijdige menopauze, wat extra invloed kan hebben op gewichtstoename en de stofwisselingsgezondheid.³

Levensstijl- en stressfactoren

Menopauzeklachten zoals slaapproblemen, opvliegers en stemmingswisselingen kunnen leiden tot verhoogde stress, wat op zijn beurt kan zorgen voor gewichtstoename.² Verhoogde stressniveaus verhogen het cortisolgehalte, een hormoon dat zorgt voor trek in calorierijk ‘comfortfood’.⁵ Hierdoor wordt het moeilijker om gezonde gewoonten vol te houden in deze fase van je leven.⁶

Het belang van afvallen tijdens de menopauze

Hoewel gewichtstoename tijdens de menopauze onvermijdelijk kan lijken, kan het verliezen van die extra kilo’s veel symptomen aanzienlijk verlichten. Voordelen van gewichtsverlies tijdens de menopauze zijn onder andere:

• Meer energie: Door af te vallen kun je je minder moe voelen en meer energie krijgen.³
• Minder opvliegers: Onderzoeken suggereren dat vrouwen die afvallen minder last kunnen hebben van opvliegers.¹,²
• Lagere kans op gezondheidsproblemen: Gewichtstoename, vooral rond de buik, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en andere stofwisselingsproblemen.³ Postmenopauzale vrouwen lopen meer risico op aandoeningen zoals hartziekten en botontkalking, waardoor gewichtsbeheersing extra belangrijk is.
• Beter humeur en mentale gezondheid: Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen het mentaal welzijn verbeteren, wat angst en stemmingswisselingen tijdens de menopauze vermindert.²
• Minder ernstige postmenopauzale symptomen: Gewichtsverlies kan de ernst van symptomen na de menopauze verminderen en de levenskwaliteit verbeteren.²,³
• ‍

Hormonale therapie kan ook worden overwogen om symptomen zoals opvliegers en vaginale droogheid te verlichten, en het risico op botverlies te verlagen. Bespreek dit altijd met je arts om de voordelen en risico’s af te wegen.

Sommige vrouwen ervaren slechts milde symptomen tijdens de menopauze, zoals lichte opvliegers of stemmingswisselingen, die vaak goed te behandelen zijn met aanpassingen in de levensstijl.¹,²

Uitdagingen bij afvallen tijdens de menopauze

Ondanks de voordelen van gewichtsverlies, is het vaak moeilijker voor vrouwen om af te vallen tijdens de menopauze vanwege hormonale veranderingen, een trager metabolisme en leefstijlfactoren.³ Daarnaast heb je misschien minder tijd en motivatie vanwege verantwoordelijkheden in het gezin en op je werk.

Hoe Yazen kan helpen bij gewichtsbeheersing tijdens de menopauze

Omdat Yazen de unieke uitdagingen begrijpt waar vrouwen tijdens de menopauze mee te maken krijgen, bieden we persoonlijke begeleiding en ondersteuning bij gewichtsverlies en het beheersen van symptomen. Yazen zet zich in voor de gezondheid van vrouwen tijdens de menopauze. Naast leefstijlinterventies kan Yazen, waar nodig, ook medische behandelingen aanbevelen om symptomen te verlichten en de levenskwaliteit te verbeteren. Dit is hoe Yazen een waardevolle bron kan zijn:

Op maat gemaakte programma’s voor gewichtsverlies‍

Yazen biedt op maat gemaakte afslankprogramma’s die geschikt zijn voor vrouwen in de menopauze. Door persoonlijke voedingsschema’s, bewegingsroutines en stressbeheersing te combineren, zorgt Yazen ervoor dat elk programma aansluit op jouw individuele behoeften.

Voedingsadvies

Goede voeding is essentieel om je gewicht onder controle te houden en menopauzeklachten te verlichten.⁷ Yazen biedt maaltijdplannen aan die zich richten op volwaardige voeding, rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, terwijl suiker en bewerkte voedingsmiddelen die gewichtstoename bevorderen, tot een minimum worden beperkt.³ Deze plannen kunnen ook voedingsmiddelen bevatten die helpen je hormonen in balans te houden en je energieniveau te verhogen.

Vitamine D-supplementen zijn belangrijk voor het ondersteunen van de botgezondheid en het voorkomen van osteoporose tijdens de menopauze, omdat ze helpen bij de opname van calcium en het behoud van sterke botten na de daling van de oestrogeenspiegels.³

Bewegingsroutines voor vrouwen na de menopauze

Beweging is essentieel om gewicht te verliezen tijdens de menopauze, maar sommige activiteiten zijn effectiever dan andere. Yazen geeft advies over oefeningen die je stofwisseling stimuleren, spiermassa opbouwen en vet verminderen. Krachttraining, aerobe oefeningen en low-impact activiteiten zoals yoga of pilates kunnen vrouwen in de menopauze helpen hun gewicht te beheersen zonder de gewrichten te belasten.³

Holistische aanpak voor het beheersen van menopauzeklachten

Yazen hanteert een holistische aanpak om andere menopauzeklachten aan te pakken, zoals stemmingswisselingen, opvliegers, vasomotorische symptomen (zoals opvliegers en nachtelijk zweten) en slaapproblemen. Deze veelvoorkomende klachten worden aangepakt met holistische technieken. Technieken zoals mindfulness, meditatie en stressverminderende oefeningen worden geïntegreerd om je algehele welzijn tijdens deze overgangsfase te ondersteunen.

Ondersteuning en verantwoording

Een van de meest waardevolle elementen van Yazens aanpak is de voortdurende ondersteuning en verantwoording die je krijgt. Yazen biedt constante begeleiding en aanmoediging, en past het plan aan wanneer dat nodig is. Dankzij één-op-één coaching of een ondersteunende gemeenschap blijf je gemotiveerd tijdens je hele traject naar gewichtsbeheersing.

Met de juiste begeleiding – kun je de overgang goed aanpakken

De overgang brengt veel uitdagingen met zich mee, waaronder gewichtstoename, maar met de juiste ondersteuning en strategieën kun je deze veranderingen effectief aanpakken. Door te focussen op een gezonde levensstijl, persoonlijke voedings- en beweegplannen en een holistische aanpak van overgangsklachten, helpt Yazen je om grip te krijgen op je gezondheid tijdens deze belangrijke levensfase. Afvallen tijdens de overgang verlicht niet alleen lichamelijke klachten, maar verbetert ook je algehele levenskwaliteit. In sommige gevallen zijn medicijnen tegen obesitas nodig, en de deskundige begeleiding van Yazen helpt je om het meest geschikte behandelplan te vinden. Dankzij de expertise van Yazen kun je op een duurzame manier gewicht verliezen en je zelfverzekerd, energiek en in balans voelen terwijl je door de overgang gaat.

‍

References

1. Palaciosa et al. 2024. Obesity and menopause. Gynecological Endocrinology. 40:1, 2312885. https://doi.org/10.1080/09513590.2024.2312885
2. Maki et al. 2024. Sleep disturbance associated with the menopause. Menopause, 31(8), 724-733. https://doi:10.1097/GME.0000000000002386
3. Denby et al. 2025. Weight loss and prevention of weight gain in menopause. Post Reproductive Health. Vol. 0(0) 1-7. Online first. https://doi.org/10.1177/20533691251342325
4. Yeganehet al. 2025. Lifestyle Management in Menopause: A Systematic Review of Women With Premature Ovarian Insufficiency. Clinical Endocrinology, 1–13. https://doi.org/10.1111/cen.15218
5. Kakoschke et al 2024.  Tackling Cravings in Medical Weight Management: An Update on Pathophysiology and an Integrated Approach to Treatment. Nutrients, 16:3238. https://doi.org/10.3390/nu16193238
6. Jacues et al. 2019. The impact of sugar consumption on stress driven, emotional and addictive behaviors. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 103:178-99. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.05.021
7. British Nutrition Society:  Managing menopause with diet: https://www.nutrition.org.uk/nutrition-for/women/menopause/managing-menopause-symptoms-with-nutrition-and-diet/

Disclaimer: Dit artikel is vertaald met behulp van AI. De Engelse versie is de originele versie. Bij twijfel prevaleert de Engelse tekst.