Kvinner og vekt: Et møtepunkt mellom fysisk og psykisk helse

Overvekt og fedme påvirker millioner av mennesker over hele verden, og kvinner møter ofte unike utfordringer på grunn av biologiske, sosiale og psykologiske faktorer. Overskudd av magefett – spesielt visceralt fett – kan øke helserisikoen, særlig for kvinner etter overgangsalderen. Generelle helsestatistikker for kvinner, som gjennomsnittlig vekt og høyde, understreker viktigheten av å forstå disse målingene i sammenheng med en balansert livsstil.

Forskning viser en tydelig sammenheng mellom overvekt og psykiske helseplager, som nedstemthet og angst, og dette understreker behovet for en helhetlig tilnærming. Det å forstå de underliggende årsakene og å kjenne til effektive behandlingsalternativer er viktige steg på veien mot bedre helse og god vektregulering for kvinner.

Forstå hva som er en sunn vekt

Hva er en sunn vekt?

En sunn vekt handler om mer enn tallet på vekten – det er en vekt som støtter din generelle helse og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdom, slag og type 2-diabetes. Fedme regnes også som en medvirkende årsak til flere typer kreft, blant annet brystkreft (hos kvinner etter overgangsalderen). Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at opptil 40 prosent av alle krefttilfeller kan forebygges. Selv om røyking lenge har vært ansett som en hovedårsak til kreft, blir fedme nå en like betydelig risikofaktor. I motsetning til de ofte urealistiske idealene som settes av samfunnets skjønnhetsstandarder, er en sunn vekt individuell. Den handler om hva som får deg til å føle deg energisk, trygg og i stand til å opprettholde en god livskvalitet. Å ha kontroll over magefettet er spesielt viktig, da det har stor betydning for din generelle helse og velvære. Det handler om å finne en balanse som fungerer for kroppen din og dine helsemål – ikke om å strebe etter en "ideell kroppsvekt" som kanskje verken er realistisk eller sunn for deg.

‍

Utover BMI: Hvordan måle kroppsfett og stoffskifte

Kroppssammensetning og forbrenning

Å forstå kroppssammensetningen din er avgjørende for å vurdere helsen din. Det handler ikke bare om vekten, men om hvordan kroppen din er bygget opp – og hvor effektivt den forbrenner kalorier. Her er noen viktige punkter å ha i bakhodet:¹⁻³

‍

• Kroppsfettprosent: Gir et mer presist bilde av kroppssammensetningen og måles med metoder som hudfoldmåling eller bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Å holde kroppsfettprosenten innenfor et sunt område er viktig for helsen generelt. For kvinner regnes 21–33 % som sunt. Dette området støtter kroppens funksjoner og reduserer risikoen for kroniske sykdommer. En god smartvekt gjør det enkelt å følge med på endringer i fettprosent hjemme over tid.
• Muskelmasse: Å bygge og bevare muskelmasse er viktig for en sunn forbrenning. Muskelvev forbrenner mer energi enn fettvev – også når du hviler. Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen og hjelper både ved vektnedgang og vedlikehold av vekten.
• Stoffskifte (metabolsk rate): Stoffskiftet er farten kroppen forbrenner kalorier med. Et høyere stoffskifte kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde vekten nede. Faktorer som alder, kjønn og kroppssammensetning påvirker stoffskiftet. For eksempel kan økt muskelmasse gi økt forbrenning.
• Fettfordeling i kroppen: Hvor kroppen lagrer fett, har betydning. Visceralt fett, som legger seg rundt organene i buken, øker risikoen for blant annet hjerte- og karsykdom og diabetes. En sunn fettfordeling kan redusere disse risikoene.
• Midje-høyde-ratio (WHtR): Et nyttig mål for intraabdominalt fett og kardiometabolsk risiko. En ratio over 0,5 indikerer økt helserisiko.
• Midjeomkrets (WC): Gir informasjon om bukfett. En omkrets over 80 cm hos kvinner og 94 cm hos menn øker risikoen for hjerte- og karsykdom.
• Midje-hofte-ratio (WHR): Måler fettfordelingen. For kvinner anses en ratio på 0,8 eller lavere som sunn.
• Kroppsmasseindeks (BMI): BMI beregnes ved å dele vekten i kilo på høyden i meter ganger seg selv. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som sunt. Men BMI sier ingenting om fordelingen av fett og muskler – derfor bør det kun brukes som et supplement, ikke som eneste vurderingsgrunnlag. Du kan beregne BMI med Yazens BMI-kalkulator.
• ‍

Ved å forstå disse aspektene ved kroppssammensetning og forbrenning, kan du ta bedre valg om kosthold og trening — og dermed støtte reisen mot en sunnere vekt.

Hos Yazen følger vi med på flere av disse målingene, slik at vi får en grundig og helhetlig vurdering av helsen din.

Psykisk helse og overvekt: En viktig sammenheng

Psykiske helseplager er betydelig mer utbredt blant personer med overvekt eller fedme enn hos dem med normal vekt. For kvinner blir denne sammenhengen ofte forsterket av samfunnets press, kroppsbildeproblemer og stigmatisering. Overvekt og fedme kan føre til:

• Nedstemthet og depresjon: Studier viser at depresjon forekommer hyppigere hos personer med fedme – særlig kvinner. Fedme-relaterte betennelsestilstander og psykologisk stress er medvirkende faktorer.⁴
• Angst: Forskning kobler fedme til økte nivåer av angst, muligens på grunn av sosialt stigma og den psykiske belastningen ved å håndtere vekten.⁵
• Sosial isolasjon: Psykiske utfordringer knyttet til fedme kan føre til tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter og fysisk aktivitet, noe som igjen kan forsterke den psykiske belastningen.⁶

Utfordringer ved vektøkning

Hormonell ubalanse og vektøkning

Hormonelle forstyrrelser kan ha stor innvirkning på vektøkning – spesielt hos kvinner. Her er noen vanlige hormonrelaterte tilstander som kan påvirke vekten:

‍

• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): Denne tilstanden er ofte forbundet med vektøkning, særlig rundt magen, som følge av insulinresistens og forhøyede nivåer av androgener. Å håndtere PCOS krever vanligvis en kombinasjon av medisiner og livsstilsendringer.⁷⁻⁸ [Les mer om PCOS her.] // Link til PCOS-artikkel //
• Skjoldbruskhormonforstyrrelse: En overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose) kan føre til vekttap, mens en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose) kan senke forbrenningen og føre til vektøkning. I de fleste tilfeller er denne økningen begrenset til 3–5 kg og har vanligvis liten betydning.⁷⁻⁹ Skjoldbruskforstyrrelser kan håndteres med medisiner og regelmessig oppfølging. [Les mer om hypotyreose her.] // Link til artikkel om hypotyreose //
• Overgangsalder: I overgangsalderen bidrar reduserte østrogennivåer, sammen med andre faktorer, til økt vekt – særlig rundt magen. Endret fettfordeling kan håndteres med riktig kosthold, trening og i noen tilfeller hormonbehandling.⁷¹⁰
• Cushings syndrom: En sjelden tilstand preget av høye nivåer av kortisol, som kan føre til betydelig vektøkning – spesielt i mageregionen. Behandlingen fokuserer ofte på den underliggende årsaken til økt kortisolproduksjon.⁷

Dersom du mistenker at hormonell ubalanse påvirker vekten din, er det viktig å oppsøke profesjonell hjelp. En lege kan stille diagnose og foreslå riktig behandling – enten det er medisiner, livsstilsendringer eller en kombinasjon. Å forstå og ta tak i hormonelle utfordringer er et viktig steg mot en sunn vekt.

‍

Graviditet og overgangsalder

Graviditet og overgangsalder er viktige livsfaser som kan ha stor innvirkning på vekt og vektregulering. Her er hva du bør vite:

• Graviditet: Vektøkning under graviditet er naturlig og nødvendig for fosterets utvikling. Etter fødselen opplever mange kvinner at det er vanskelig å gå ned i vekt igjen, blant annet på grunn av hormonelle endringer og økt fettlagring i kroppen. Amming kan bidra til vektnedgang, men det er viktig å ha et balansert kosthold og holde seg i aktivitet. Fokusér på næringstett mat og skånsomme former for bevegelse som gåturer eller yoga for nybakte mødre – det hjelper kroppen i restitusjonsfasen.
• Overgangsalder: Overgangsalderen inntreffer vanligvis mellom 45 og 55 år, og innebærer hormonelle endringer som kan føre til vektøkning, særlig rundt magen. Denne endringen i fettfordeling kan øke risikoen for kroniske sykdommer. For å motvirke dette er det viktig å spise sunt – med mye frukt, grønnsaker og magre proteiner – og å være fysisk aktiv. Både kondisjonstrening og styrketrening er viktig for å bevare muskelmasse og støtte forbrenningen.

Å forstå disse endringene og ta aktive valg når det gjelder kosthold og bevegelse, kan hjelpe deg med å håndtere vekten på en god måte gjennom disse viktige livsfasene.

Usunne spisevaner og deres årsaker

Mange kvinner med overvekt eller fedme sliter med usunne spisevaner som ofte har røtter i psykiske utfordringer som stress, traumer eller forstyrret forhold til mat. Emosjonell spising er en vanlig mestringsstrategi, der mat brukes for å håndtere følelser som tristhet, sinne eller stress. For noen kan disse mønstrene også være knyttet til underliggende spiseforstyrrelser:

• Emosjonell spising er bredt anerkjent som en måte å håndtere negative følelser og stress på.¹¹
• Tvangsspising (BED – Binge Eating Disorder) er vanligere hos personer med fedme og henger ofte sammen med psykiske plager som depresjon og angst.¹²

Det kan være spesielt krevende for kvinner å gå ned i vekt, blant annet fordi de har lavere kaloribehov enn menn. Genetiske faktorer kan også gjøre det vanskeligere, og derfor er det viktig å finne en personlig tilpasset kostholdsplan som er balansert og tar hensyn til dine individuelle behov.

For å kunne bryte disse mønstrene trengs det medfølende og ikke-dømmende støtte, og ofte profesjonell hjelp for å finne og bearbeide de underliggende årsakene.

‍

Utfordringer ved vektnedgang og bruk av medisiner

Medisiner som brukes til å behandle psykiske lidelser som depresjon, angst og søvnforstyrrelser, kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt – spesielt for kvinner. Vanlige bivirkninger inkluderer:

• Økt appetitt: Enkelte antidepressiva, som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), og antipsykotiske legemidler som olanzapin, er kjent for å øke appetitten og dermed føre til vektøkning.¹³
• Endringer i stoffskiftet: Noen medisiner kan påvirke forbrenningen og insulinfølsomheten, noe som kan føre til økt fettlagring.¹⁴
• Tretthet og mindre fysisk aktivitet: Beroligende medisiner som benzodiazepiner eller visse sovemedisiner kan gjøre deg sløv og redusere energinivået, noe som igjen fører til mindre bevegelse.¹⁵⁻¹⁶

These side effects create a complex feedback loop where weight gain worsens mental health challenges, and vice versa.

Innovative løsninger: medisiner mot fedme

En lovende tilnærming i behandlingen av fedme er bruken av GLP-1- og GLP-1/GIP-analoger – en gruppe legemidler som er utviklet for å støtte vektnedgang. Disse medisinene har flere fordeler:

• Kompatibilitet med annen behandling: GLP-1- og GLP-1/GIP-analoger, som liraglutid, semaglutid og tirzepatid, har liten interaksjon med vanlige medisiner mot psykiske lidelser, og er derfor trygge alternativer for personer med flere samtidige tilstander.¹⁷
• Appetittregulering: Disse medisinene virker ved å påvirke kroppens sultsignaler, noe som gir økt metthetsfølelse og gjør det lettere å oppnå og opprettholde vektnedgang.¹⁸
• Psykologiske fordeler: Vektnedgang som oppnås med disse medisinene, kan føre til bedre selvfølelse og humør, og dermed redusere den psykiske belastningen som ofte følger med fedme.¹⁹

Selv om medisiner kan spille en viktig rolle, er de mest effektive når de kombineres med livsstilsendringer og psykologisk støtte.

‍

Fysisk aktivitet og vektkontroll

I tillegg til medisiner er det å ha mer muskelmasse avgjørende for både forbrenning og generell helse. Å bygge muskelmasse gjennom styrketrening og motstandsøvelser forbedrer ikke bare stoffskiftet, men gir også store helsegevinster – som å bremse aldringsprosessen og redusere insulinfølsomhet.

Regelmessig fysisk aktivitet er en grunnpilar i effektiv vektkontroll. Her er noen viktige punkter:

• Retningslinjer for fysisk aktivitet: Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter høy intensitet fysisk aktivitet per uke. Eksempler er rask gange, sykling eller svømming.
• Hvorfor regelmessig trening er viktig: Fysisk aktivitet bidrar til vektnedgang, gjør det lettere å holde vekten stabil og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes. Trening har også positiv effekt på psykisk helse og kan redusere symptomer på depresjon og angst.
• Ulike typer fysisk aktivitet: Kombiner kondisjonstrening (som løping, dans eller sykling) med styrketrening (som vekter eller kroppsvektøvelser). Kondisjonstrening forbedrer hjertehelsen og forbrenner kalorier. Styrketrening hjelper deg å bygge muskelmasse – som igjen gir økt forbrenning og støtter langsiktig vektkontroll.
  Forskning viser at både utholdenhets- og styrketrening bidrar til å bevare muskelmasse under vektnedgang. Styrketrening er spesielt viktig for dem som bruker vektreduksjonsmedisiner, da det motvirker tap av muskelmasse og fremmer fettforbrenning. Dette er avgjørende for både stoffskiftet og generell helse.²²

Ved å følge disse anbefalingene og variere aktivitetene dine, kan du oppnå og opprettholde en sunn vekt – og samtidig styrke ditt generelle velvære.

En helhetlig tilnærming til bedre helse og livskvalitet

Vektnedgang alene løser ikke alle psykiske helseutfordringer, men det kan være en viktig del av det å forbedre både fysisk og emosjonelt velvære. Helhetlig støtte er avgjørende for varige resultater. Hos Yazen får du tilgang til omfattende hjelp, inkludert:

• Yazen-coaching: Personlig veiledning fra erfarne coacher som hjelper deg med å sette realistiske mål og nå dem – steg for steg.
• Psykologisk støtte: Tilgang til profesjonelle psykologer som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom emosjonelle og mentale hindringer.
• Fellesskap og ressurser: Et støttende nettverk og nyttige verktøy som motiverer deg til å bygge sunne vaner og oppnå langsiktig suksess.

Tilpasset omsorg for kvinners helseutfordringer

For kvinner er sammenhengen mellom overvekt, fedme og psykisk helse kompleks og mangesidig. Å møte disse utfordringene krever mer enn en universalløsning. En kombinasjon av medisinsk behandling, psykologisk støtte og livsstilsendringer kan gi kvinner verktøyene de trenger for å ta tilbake helsen og forbedre livskvaliteten.

Ved å anerkjenne de unike utfordringene kvinner står overfor, og tilby tilpasset og omsorgsfull behandling, kan vi hjelpe dem med å finne veien til både fysisk og emosjonelt velvære.

‍

References

1. Sweatt et al. 2024.Strengths and Limitations of BMI in the Diagnosis of Obesity: What is the Path Forward? Curr Obes Rep. 13, 584–595. https://doi.org/10.1007/s13679-024-00580-1
2. Nevill et al. 2022. NICE's recent guidelines on "the size of your waist" unfairly penalizes shorter people. Obesity research & clinical practice. (16) 4:277-280. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2022.08.002
3. Lahav et al. 2023. The paradox of obesity with normal weight; across-sectional study. Front. Nutr. 10:1173488. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1173488
4. Fulton et al.2022. The menace of obesity to depression and anxiety prevalence. Trends in Endocrinology & Metabolism,33: 1, 18-35. https://doi.org/10.1016/j.tem.2021.10.005
5. Rindler et al. 2023. Associations between overweight, obesity, and mental health: a retrospective study among European adults aged 50+. Frontiers in Public Health. 11:2296-2565. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1206283
6. Westbury et al. 2023. Obesity Stigma: Causes, Consequences, and Potential Solutions. Curr Obes Rep. 12:10–23. https://doi.org/10.1007/s13679-023-00495-3
7. Mazza et al. 2024. Obesity, Dietary Patterns, and Hormonal Balance Modulation Gender-Specific Impacts. Nutrients. 16:1629. https://doi.org/10.3390/nu16111629
8. Danson et al. 2024. Diagnosis and management of polycystic ovarian syndrome. CMAJ. January 29;196:E85-94. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10833093/
9. Sutkowska et al 2025. When Should the Treatment of Obesity in Thyroid Disease Begin? Biomedicines. 13(1):157. https://doi.org/10.3390/biomedicines13010157
10. Hurtado et al. 2024.Weight Gain in Midlife Women. Curr Obes Rep. 2024 June ; 13(2): 352–363. https://doi.org/10.1007/s13679-024-00555-2
11. Dakanalis et al. 2023. The Association of Emotional Eating with Overweight/ Obesity, Depression, Anxiety/Stress, and Dietary Patterns: A Review of the Current Clinical Evidence. Nutrients. 15:1173. https://doi.org/10.3390/nu15051173
12. Camacho-Barcia et al. 2024. Eating disorders and obesity: bridging clinical, neurobiological, and therapeutic perspectives. Trends in Molecular Medicine. (30) 4:361-379. https://doi.org/10.1016/j.molmed.2024.02.007
13. Bartelli et al. 2021. Is Obesity A Determinant Of Success With Pharmacological Treatment For Depression? A Systematic Review, Meta-Analysis And Meta-Regression. Journal of Affective Disorders. 287:54-68. https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.03.032
14. Bays et al. 2023. Why does type 2 diabetes mellitus impair weight reduction in patients with obesity? A review. Obesity Pillars. 7:2667-3681. https://doi.org/10.1016/j.obpill.2023.100076
15. Havnen et al. 2023. Cardiorespiratory fitness and incident use of anxiolytics and antidepressants in adults. A linkage study between HUNT and the Norwegian Prescription Database. Journal of Affective Disorders. 339:111-117. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.07.029
16. Wolf et al. 2024. Is higher physical activity behaviour associated with less subsequent use of any psychotropic medication: Results of a random-effects meta-analysis of prospective cohort studies. Mental Health and Physical Activity. 27:1755-2966. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2024.100645
17. Moiz et al. 2025. Efficacy and Safety of Glucagon-Like Peptide-1 Receptor Agonists for Weight Loss Among Adults Without Diabetes: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Annals of Internal Medicine. 178:2. https://doi.org/10.7326/ANNALS-24-01590
18. Zheng et al. 2024. Glucagon-like peptide-1 receptor: mechanisms and advances in therapy. Sig Transduct Target Ther. 9:234. https://doi.org/10.1038/s41392-024-01931-z
19. Xinda et al. 2024. The Antidepressant Effects of GLP-1 Receptor Agonists: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American Journal of Geriatric Psychiatry. 32:17-127. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2023.08.010

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er oversatt ved hjelp av KI. Den originale engelske versjonen er hovedversjonen. Ved tvil gjelder den engelske formuleringen.