Wie viel kann man in einem Monat abnehmen?

Was ist „normal“, um in einem Monat abzunehmen?

Eine Zahl, die im Zusammenhang mit Gewichtsabnahme häufig genannt wird, sind etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. Das entspricht ungefähr 2 bis 4 Kilo pro Monat. Das ist eher eine praktische Orientierung und hängt damit zusammen, dass 1 Kilo Körperfett etwa 7.000 bis 7.700 kcal entspricht. Das bedeutet, dass ein durchschnittliches Energiedefizit von rund 500 bis 1.000 kcal pro Tag zu diesem Abnehmtempo führt.

Wie viel man tatsächlich abnimmt, hängt jedoch sowohl vom Ausgangsgewicht als auch von der Größe des Energiedefizits ab. Eine Person mit höherem Ausgangsgewicht hat oft einen höheren Energieverbrauch und kann bei gleichem Defizit mehr Gewicht verlieren als eine Person mit geringerem Gewicht. Deshalb ist es häufig sinnvoller, in Prozent des Körpergewichts zu denken, statt sich auf eine feste Zahl an Kilos zu versteifen.

Außerdem ist es ganz normal, dass die Gewichtsabnahme in den ersten Wochen größer ausfällt. Das liegt vor allem daran, dass sich die Glykogenspeicher im Körper leeren. Da Glykogen Wasser bindet, besteht ein Teil des anfänglichen Gewichtsverlusts aus Wasser und nicht ausschließlich aus Fett.

Warum unterscheidet sich die Gewichtsabnahme von Person zu Person?

Gewichtsabnahme wird von vielen Faktoren beeinflusst, zum Beispiel von:

• bisheriger Gewichtsgeschichte und Ausgangsgewicht
• Genetik
• Alter und Geschlecht
• Lebensstil wie Stress, Schlaf, Ernährung und körperliche Aktivität

Am wichtigsten ist nicht, wie viele Kilos du in einem Monat verlierst, sondern dass die Entwicklung insgesamt nach unten geht und der Weg langfristig machbar ist. Wir alle haben unterschiedliche Voraussetzungen und Möglichkeiten. Versuche deshalb, deine eigene Reise nicht mit der von anderen zu vergleichen.

Gewichtsabnahme mit medizinischer Unterstützung

Mit medizinischer Behandlung als Unterstützung kann Gewichtsabnahme für viele Menschen planbarer und leichter umsetzbar werden. Da die Medikamente Hunger- und Sättigungssignale beeinflussen, fällt es oft leichter, ein Energiedefizit einzuhalten. Genau dieses Defizit führt letztlich zur Gewichtsabnahme. Trotzdem unterscheiden sich die Ergebnisse auch hier von Person zu Person.

Die besten und nachhaltigsten Resultate entstehen, wenn die medikamentöse Behandlung mit einer Lebensstiltherapie kombiniert wird, zum Beispiel mit veränderten Essgewohnheiten, mehr Bewegung sowie Unterstützung bei Verhalten und Gewohnheiten.

Ernährung beim Abnehmen

Die Ernährung ist der entscheidendste Faktor, wenn du abnehmen möchtest. Es ist aber nicht nötig, einer bestimmten Diät zu folgen.

Beim Abnehmen geht es auch nicht nur darum, weniger zu essen, sondern bewusste und nachhaltige Entscheidungen darüber zu treffen, was du isst. Eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett sowie ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen bildet die Basis für eine langfristige Gewichtsabnahme.

Eine solche Ernährung enthält oft viel:

• Gemüse und Obst
• Vollkornprodukte
• magere Proteinquellen
• gesunde Fette

Gleichzeitig ist es während der Gewichtsabnahme sinnvoll, Lebensmittel zu begrenzen, die viel Energie, aber wenig Nährstoffe liefern. Dazu gehören zum Beispiel stark verarbeitete Produkte, Lebensmittel mit hohem Zucker- oder gesättigtem Fettgehalt, rotes Fleisch und süße Getränke.

Sich gesund zu ernähren muss also weder kompliziert noch anstrengend sein. Es geht nicht darum, alles zu streichen, was dir schmeckt, sondern eine Balance zu finden, bei der du das Essen genießen und trotzdem abnehmen kannst.

Wenn du gesünder essen möchtest, kann ein erster Schritt sein, den Anteil an Gemüse und Obst in deinen Mahlzeiten zu erhöhen.

Bewegung beim Abnehmen

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Beim Abnehmen nimmt nicht nur die Fettmasse ab, sondern auch die Muskelmasse. Ein zu starker Muskelverlust kann den Stoffwechsel senken und es langfristig schwerer machen, das Gewicht zu halten.

Eine nachhaltige Gewichtsabnahme bedeutet deshalb nicht nur, dass die Zahl auf der Waage sinkt, sondern dass Fettmasse reduziert wird, während möglichst viel Muskelmasse erhalten bleibt.

Krafttraining als wichtiger Schlüssel

Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse auch bei einem Kaloriendefizit zu erhalten und kann bei manchen Menschen sogar zum Muskelaufbau führen. Da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrauchen als Fett, trägt das zu einem höheren Energieverbrauch bei. Krafttraining ist sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause möglich. Entscheidend ist, dass die Muskeln stärker belastet werden als gewohnt.

Ausdauer und Kraft ergänzen sich

Ausdauertraining hat wichtige gesundheitliche Effekte, vor allem für Herz und Kreislauf, beeinflusst die Gewichtsabnahme jedoch weniger stark. Studien zeigen, dass Krafttraining bessere Effekte auf die Körperzusammensetzung hat und deshalb beim Abnehmen besonders wertvoll ist. Für den größten gesundheitlichen Nutzen empfiehlt sich eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauertraining und Alltagsbewegung.

Am Ende zählt vor allem, regelmäßig aktiv zu sein und Bewegungsformen zu wählen, die sich langfristig gut in den Alltag integrieren lassen.

Schnell oder langsam abnehmen?

Schnelle Gewichtsabnahme bedeutet, in kurzer Zeit einen größeren Anteil des Körpergewichts zu verlieren. Studien zeigen, dass das unter den richtigen Voraussetzungen sicher und effektiv sein kann. Für viele ist es möglich, besonders zu Beginn einer Behandlung schnell abzunehmen, was oft einen deutlichen Motivationsschub gibt. Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die früh mehr Gewicht verlieren, langfristig häufig bessere Ergebnisse erzielen. Schnelle Erfolge können die Motivation und die Therapietreue stärken.

Gleichzeitig reagieren Menschen unterschiedlich. Manche profitieren von einem schnellen Start, um alte Muster zu durchbrechen und neu anzufangen. Andere fühlen sich mit einem langsameren Tempo wohler. Unabhängig von der Geschwindigkeit sind jedoch die gesamte Gewichtsabnahme und die Unterstützung auf dem Weg dorthin entscheidend für die Gesundheit und den langfristigen Erfolg.

Gesundheit ist mehr als eine Zahl auf der Waage

Das Gewicht ist nur einer von vielen Faktoren für Gesundheit. Bei vielen Patientinnen und Patienten zeigen sich positive Veränderungen auch jenseits der Waage. Mehr Energie, besserer Blutdruck, weniger Gelenkschmerzen, besserer Schlaf und eine stabilere Stimmung sind nur einige Beispiele. Dazu kommen oft mehr Kraft, bessere Beweglichkeit und ein entspannteres Verhältnis zum Essen.

Wie kann Yazen dich bei einer nachhaltigen Gewichtsabnahme unterstützen?

Manche Menschen brauchen zusätzliche Unterstützung, um erfolgreich abzunehmen. Bei Yazen richtet sich die Behandlung nach den individuellen Voraussetzungen jeder einzelnen Person. Durch medizinische Behandlung, regelmäßige Betreuung und Unterstützung bei Lebensgewohnheiten durch Expertinnen und Experten entsteht ein persönlicher Plan. Dieser hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen und langfristig gesund und nachhaltig abzunehmen.

Zusammenfassung

Wie viel man in einem Monat abnehmen kann, ist von Person zu Person unterschiedlich. Für viele liegt eine nachhaltige Gewichtsabnahme bei etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. Sowohl ein langsameres als auch ein schnelleres Tempo ist möglich. Entscheidend ist nicht die Geschwindigkeit, sondern dass die Veränderung realistisch ist und sich langfristig durchhalten lässt.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel wurde mit Hilfe von KI übersetzt. Die englische Originalversion dient als Vorlage. Im Zweifelsfall hat der englische Wortlaut Vorrang.