Linda Cronberg

‍Proteinpulver kann beim Abnehmen eine praktische Unterstützung sein, vor allem wenn es schwerfällt, bei reduziertem Energiebedarf genug Protein aufzunehmen. Für manche ist es eine unkomplizierte Lösung und kann die Mahlzeitenplanung erleichtern. Gleichzeitig ist Proteinpulver kein Muss und ersetzt keine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung. In diesem Artikel schauen wir uns an, wann Proteinpulver sinnvoll sein kann und wie es beim Abnehmen unterstützen kann.

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Protein kann dich dabei unterstützen, auf nachhaltige Weise abzunehmen. Es kann länger satt machen und dem Körper helfen, bei einem Kaloriendefizit Muskelmasse zu erhalten. Doch wie viel Protein solltest du essen, wenn du abnehmen möchtest, welche Vorteile und Risiken gibt es und wie kannst du deine Proteinzufuhr im Alltag erhöhen? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige rund um Protein und Gewichtsabnahme.

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„Wie viel kann man in einem Monat abnehmen?“ Diese Frage stellen sich viele Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Das ist absolut verständlich. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Abnehmen kein Wettkampf ist und schnelle Ergebnisse nicht automatisch langfristigen Erfolg bedeuten.

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Die Antwort ist sowohl ja als auch nein. Nicht die Smoothies an sich führen zur Gewichtsabnahme, egal wie „gesund“ sie sind. Für eine Gewichtsabnahme braucht es immer ein Kaloriendefizit. Smoothies können aber andere Funktionen erfüllen als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung. Zum Beispiel als praktische Option, wenn wenig Zeit da ist oder der Appetit fehlt. Oder als einfacher Weg, mehr Protein, Gemüse, Obst und Beeren aufzunehmen.

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L-Glutamin ist eine Aminosäure, die oft als Nahrungsergänzung für Training und Regeneration verkauft wird. In letzter Zeit wird sie auch im Zusammenhang mit Gewichtsabnahme erwähnt. Aber gibt es tatsächlich Belege dafür, dass L-Glutamin dir beim Abnehmen helfen kann? In diesem Artikel schauen wir uns an, was die Forschung zeigt, und klären gängige Behauptungen über L-Glutamin.

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Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen werden oft als schnelle, einfache Lösungen beworben. Sie versprechen weniger Appetit, mehr Energie und eine gesteigerte Fettverbrennung. In der Praxis ist die Wirkung aber meist eher gering. In manchen Fällen können sie eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, sie ersetzen jedoch nicht das, was Gewicht und Gesundheit langfristig beeinflusst: Lebensgewohnheiten, Energiebilanz und Verhalten.

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Fasten wird oft als Werkzeug für Gewichtsabnahme und eine bessere Gesundheit genutzt. Es gibt verschiedene Formen des periodischen Fastens, auch intermittierendes Fasten genannt. Die bekanntesten sind 5:2, 16:8, Eat Stop Eat und das alternierende Fasten. Für manche kann Fasten dabei helfen, eine klarere Mahlzeitenstruktur zu bekommen und weniger Energie aufzunehmen. Die Methode ist jedoch nicht für alle geeignet und kann für einige auch Risiken und Einschränkungen mit sich bringen. Das zu wissen ist wichtig.

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Das Wort „Keto“ kommt von Ketonkörpern. Das sind Stoffe, die entstehen, wenn der Körper vor allem Fett als Energiequelle nutzt und nicht Glukose. Steigt die Menge dieser Ketonkörper im Blut, spricht man von Ketose. Das ist ein natürlicher Zustand, in den der Körper zum Beispiel beim Fasten oder bei einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung kommen kann. Aber wann ist Ketose eigentlich riskant, und welche Nachteile oder Risiken kann eine ketogene Ernährung haben? In diesem Artikel schauen wir uns an, was die Forschung dazu sagt.

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In der Leber wird Fett in Ketone umgewandelt – einen alternativen Brennstoff für Körper und Gehirn, wenn wenig Kohlenhydrate verfügbar sind. Dieser Zustand wird Ketose genannt (im Alltag oft „Keto“) und ist ein wichtiger Teil der Fähigkeit des Körpers, sich an Phasen mit begrenzter Energieverfügbarkeit anzupassen. In diesem Artikel erklären wir Ketone und Ketose – was sie sind, wie sie entstehen und warum sie wichtig sind.

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