Tabe sig med væskeerstatning? Derfor er det en misforståelse

Kan man tabe sig ved at tage væskeerstatning?

‍Nej. Væskeerstatning er ikke beregnet til vægttab. Det er et medicinsk produkt, som ifølge Nestlé Health Science – virksomheden bag mange af disse formuleringer – hjælper kroppen med at optage væske og salte. At bruge væskeerstatning med det formål at tabe sig er derfor hverken effektivt eller anbefalet. Fordi produktet indeholder salte og elektrolytter, kan overdreven brug uden væsketab påvirke kroppen negativt, især hos personer med hjerte- eller nyresygdom.

Væskeerstatning klassificeres ikke som et kosttilskud, men som et medicinsk udstyr. Hvis du overvejer at bruge kosttilskud for at støtte væskebalancen eller i forbindelse med træning, bør du altid rådføre dig med en læge eller diætist først.

Midlertidigt vægttab er som regel væske – ikke kropsfedt

Når kroppen mister væske, for eksempel ved sved eller sygdom, kan kropsvægten falde en smule. Hvis væsketabet bliver stort, er der risiko for dehydrering, hvilket kan være skadeligt for helbredet. Almindelige tegn på dehydrering er hovedpine, træthed, svimmelhed og tør mund.

Denne type hurtigt vægttab er midlertidig – vægten vender tilbage, når væskebalancen er genoprettet. En ændring på vægten efter træning eller sygdom afspejler derfor ikke noget egentligt tab af kropsfedt.

Væskeerstatning påvirker ikke kroppens stofskifte, fedtforbrænding eller vægtregulering. Den bruges til at erstatte væske, elektrolytter og glukose, som går tabt ved diarré, opkastning eller kraftig sved, men den har ingen indflydelse på kalorieforbruget – og det er netop kalorieforbruget, der bestemmer vægten på længere sigt.

For at tabe sig på en sund og holdbar måde kræves der langsigtede ændringer i kost, fysisk aktivitet og livsstil – ikke væskeerstatning.

Når væskeerstatning faktisk kan være nyttig

Væskeerstatning indeholder stoffer som sukker (glukose), salt (natrium) og kalium, som hjælper kroppen med at optage væske effektivt. Denne type opløsning kan anvendes ved:

• Diarré
• Opkastning
• Kraftig sved, for eksempel som følge af hård fysisk aktivitet eller høje temperaturer

Væskeerstatning anvendes i sundhedsvæsenet, især til børn, ældre og personer, der mister store mængder væske. Disse grupper har en øget risiko for dehydrering.

Hvor meget væske har kroppen brug for?

At opretholde væskebalancen er vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt. En almindelig anbefaling for voksne er at drikke omkring 1,5–2 liter vand om dagen, men behovet kan stige ved fysisk aktivitet, varmt vejr eller sygdom.

Børn har et større væskebehov i forhold til deres kropsvægt og kan derfor hurtigere blive dehydrerede, for eksempel ved diarré eller opkastning. Ældre personer, mennesker med visse sygdomme, eller dem der bruger vanddrivende medicin, bør også være ekstra opmærksomme på deres væskeindtag.

Kroppen regulerer som regel selv væskebehovet. Tørst og urinens farve er gode indikatorer at holde øje med, før man overvejer ekstra væskeerstatning. Lys urin tyder på, at kroppen er velhydreret, mens mørkere urin kan være et tegn på, at man bør drikke mere.

Dehydrering og væsketab

Dehydrering opstår, når kroppen mister mere væske, end den får tilført. Ud over tørst og mørk urin kan udtalt dehydrering give svimmelhed, hurtig puls eller forvirring.

For at forebygge dehydrering bør man drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen og erstatte væsketab efter behov – især ved diarré, opkastning eller kraftig sved.

Risici ved forkert brug

Væskeerstatning er generelt sikkert, når det bruges korrekt, men det er vigtigt at følge de anbefalede retningslinjer for at undgå misbrug eller overforbrug. At bruge væskeerstatning uden egentligt væsketab giver ingen sundhedsmæssige fordele og kan tværtimod indebære visse risici.

Et for højt indtag af salt (natrium) kan på længere sigt bidrage til forhøjet blodtryk og øget belastning af hjerte og kredsløb, især hos personer, der allerede har forhøjet blodtryk eller hjertesygdom. Hos raske mennesker er kroppens regulering af salt- og væskebalancen normalt meget effektiv, og lejlighedsvis brug af væskeerstatning udgør sjældent nogen risiko.

Dog kan hyppig eller overdreven brug uden behov føre til unødvendigt højt natriumindtag, hvilket over tid kan påvirke blodtrykket selv hos raske personer. I sjældne tilfælde kan en markant ubalance i elektrolytter – såsom natrium og kalium – forstyrre kroppens normale funktioner og påvirke muskler, nerver eller hjerterytme negativt.

Væskeerstatning bør derfor kun anvendes ved faktisk væsketab, som ved diarré, opkastning, feber eller kraftig sved – ikke som en del af det daglige væskeindtag.

Sådan taber du dig på en sund og holdbar måde

Et sundt og varigt vægttab afhænger af balancen mellem kost, aktivitet og energiindtag. Grundlaget for effektivt vægttab er et moderat kalorieunderskud, som bedst opnås gennem en kombination af næringsrig mad, regelmæssig fysisk aktivitet og sunde vaner.

En kost rig på grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteinkilder sikrer et godt næringsindtag. Regelmæssig fysisk aktivitet – både træning og bevægelse i hverdagen – er også vigtigt. Styrketræning er særligt effektivt, fordi det hjælper med at bevare eller øge muskelmassen, hvilket igen kan understøtte et højere stofskifte.

Tilstrækkelig søvn og restitution er desuden afgørende for et stabilt og bæredygtigt vægttab. Mangel på søvn kan påvirke kroppens sult- og mæthedssignaler, hvilket kan gøre det vanskeligere at bevare en stabil vægt over tid.

Om nødvendigt kan professionel støtte fra sundhedspersonale, såsom læger eller diætister, hjælpe dig med at udarbejde en plan, der passer til dine individuelle behov og forudsætninger. Vægttab handler ikke kun om tallet på vægten, men om at forbedre helbredet og skabe vaner, der holder på lang sigt.

Sammenfatning

Væskeerstatning hjælper kroppen med at genoprette væske- og elektrolytbalancen, men har ingen direkte effekt på vægttab. Selvom produktet nogle gange fremstilles som en “hurtig løsning” til vægttab, påvirker det hverken stofskifte eller fedtforbrænding. Hurtige ændringer i kropsvægten skyldes som regel midlertidige udsving i væskeniveauet – ikke tab af fedt.

Forkert eller overdreven brug af væskeerstatning kan være skadelig. Ubalance i elektrolytter som natrium og kalium samt andre mineraler kan påvirke kroppen negativt. Væskeerstatning bør derfor kun bruges ved faktisk dehydrering – ikke forebyggende eller som en metode til vægttab.

Målet med vægttab bør være at forbedre sundheden og reducere risikoen for sygdom. Et varigt vægttab opnås gennem en afbalanceret kost, regelmæssig motion (især styrketræning) og tilstrækkelig søvn og restitution. Sammen med professionel vejledning og støtte giver disse vaner det bedste grundlag for et sundt og langsigtet vægttab.
‍

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er blevet oversat ved hjælp af kunstig intelligens. Den originale engelske version er masteren. I tvivlstilfælde har den engelske ordlyd forrang.