Afvallen met een rehydratatieoplossing? Daarom is dat een misvatting.

Kun je afvallen door een rehydratatieoplossing te nemen?

‍Nee. Een rehydratatieoplossing is niet bedoeld om af te vallen. Het is een medisch product dat volgens Nestlé Health Science – het bedrijf achter veel van dit soort formuleringen – het lichaam helpt om vocht en zouten op te nemen. Een rehydratatieoplossing gebruiken met het doel om af te vallen is daarom noch effectief, noch aanbevolen. Omdat het product zouten en elektrolyten bevat, kan overmatig gebruik zonder vochtverlies een negatief effect hebben op het lichaam, vooral bij mensen met hart- of nieraandoeningen.

Een rehydratatieoplossing wordt niet geclassificeerd als voedingssupplement, maar als medisch hulpmiddel. Als je overweegt om supplementen te gebruiken om je vochtbalans of training te ondersteunen, moet je altijd eerst een arts of diëtist raadplegen.

Tijdelijk gewichtsverlies is meestal vocht – niet lichaamsvet

Wanneer je lichaam vocht verliest, bijvoorbeeld door zweten of ziekte, kan je gewicht tijdelijk iets dalen. Als het vochtverlies groter wordt, bestaat het risico op uitdroging, wat schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Veelvoorkomende tekenen van uitdroging zijn hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en een droge mond.

Dit soort snel gewichtsverlies is tijdelijk – het gewicht keert terug zodra je vochtbalans hersteld is. Een verandering op de weegschaal na sport of ziekte weerspiegelt dus geen echt verlies van lichaamsvet.

Een rehydratatieoplossing heeft geen invloed op je stofwisseling, vetverbranding of gewichtsregulatie. Ze wordt gebruikt om vocht, elektrolyten en glucose aan te vullen die verloren zijn gegaan door diarree, braken of hevig zweten, maar heeft geen effect op het calorieverbruik – en dat is juist wat op de lange termijn je gewicht bepaalt.

Om op een gezonde en duurzame manier af te vallen, zijn langdurige veranderingen in voeding, lichamelijke activiteit en levensstijl nodig – niet het gebruik van rehydratatieoplossingen.

Wanneer een rehydratatieoplossing wél nuttig kan zijn

Een rehydratatieoplossing bevat stoffen zoals suiker (glucose), zout (natrium) en kalium, die het lichaam helpen vocht efficiënt op te nemen. Deze oplossing kan worden gebruikt bij:

• Diarree
• Braken
• Hevig zweten, bijvoorbeeld door intensieve lichaamsbeweging of hoge temperaturen

Rehydratatieoplossingen worden in de gezondheidszorg gebruikt, vooral bij kinderen, ouderen en mensen die veel vocht verliezen. Deze groepen hebben een groter risico op uitdroging.

Hoeveel vocht heeft je lichaam nodig?

Het behouden van een goede vochtbalans is essentieel voor het goed functioneren van je lichaam. Een algemene aanbeveling voor volwassenen is om ongeveer 1,5–2 liter water per dag te drinken, al kan de behoefte toenemen bij lichamelijke inspanning, warm weer of ziekte.

Kinderen hebben, in verhouding tot hun lichaamsgewicht, een grotere vochtbehoefte en kunnen daardoor sneller uitgedroogd raken, bijvoorbeeld bij diarree of braken. Ouderen, mensen met bepaalde aandoeningen of diegene die vochtafdrijvende medicijnen gebruiken, moeten ook extra aandacht besteden aan hun vochtinname.

Je lichaam reguleert meestal zelf zijn vochtbehoefte. Dorst en de kleur van je urine zijn goede signalen om op te letten voordat je extra rehydratatieoplossing overweegt. Lichte urine wijst op een goede hydratatie, terwijl donkere urine erop kan wijzen dat je meer moet drinken.

Uitdroging en vochtverlies

Uitdroging treedt op wanneer je lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt. Naast dorst en donkere urine kan ernstige uitdroging duizeligheid, een snelle hartslag of verwardheid veroorzaken.

Om uitdroging te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig water te drinken gedurende de dag en verloren vocht aan te vullen wanneer dat nodig is – vooral bij diarree, braken of hevig zweten.

Risico’s van verkeerd gebruik

Een rehydratatieoplossing is over het algemeen veilig als ze correct wordt gebruikt, maar het is belangrijk om de aanbevolen richtlijnen te volgen om verkeerd of overmatig gebruik te voorkomen. Het gebruik van een rehydratatieoplossing zonder daadwerkelijk vochtverlies heeft geen gezondheidsvoordelen; integendeel, het kan bepaalde risico’s met zich meebrengen.

Een te hoge zoutinname (natrium) kan op de lange termijn bijdragen aan een verhoogde bloeddruk en extra belasting van het hart en de bloedvaten, vooral bij mensen die al een hoge bloeddruk of hartziekte hebben. Bij gezonde personen reguleert het lichaam normaal gesproken de zout- en vochtbalans zeer efficiënt, en af en toe gebruik van een rehydratatieoplossing vormt zelden een risico.

Toch kan regelmatig of overmatig gebruik zonder noodzaak leiden tot een onnodig hoge zoutinname, wat op den duur de bloeddruk kan beïnvloeden, zelfs bij gezonde mensen. In zeldzame gevallen kan een aanzienlijke elektrolytenverstoring – zoals in natrium en kalium – de normale lichaamsfuncties verstoren en spieren, zenuwen of het hartritme negatief beïnvloeden.

Een rehydratatieoplossing moet daarom alleen worden gebruikt bij werkelijk vochtverlies, zoals bij diarree, braken, koorts of hevig zweten – niet als onderdeel van je dagelijkse vochtinname.

Hoe je op een gezonde en duurzame manier kunt afvallen

Gezond en blijvend gewichtsverlies hangt af van de balans tussen voeding, beweging en energie-inname. De basis van effectief gewichtsverlies is een matig calorie-tekort, dat het beste wordt bereikt door een combinatie van voedzaam eten, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde gewoonten.

Een voedingspatroon rijk aan groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitbronnen zorgt voor voldoende voedingsstoffen. Regelmatige fysieke activiteit – zowel sport als dagelijkse beweging – is net zo belangrijk. Krachttraining is bijzonder effectief omdat het helpt om spiermassa te behouden of op te bouwen, wat op zijn beurt een hogere stofwisseling ondersteunt.

Voldoende slaap en herstel zijn ook cruciaal voor duurzaam gewichtsverlies. Slaaptekort kan invloed hebben op de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam, waardoor het moeilijker wordt om op gewicht te blijven.

Indien nodig kun je professionele ondersteuning krijgen van zorgverleners, zoals artsen of diëtisten, om een plan op te stellen dat past bij jouw persoonlijke behoeften en omstandigheden. Afvallen draait niet alleen om het getal op de weegschaal, maar om een betere gezondheid en gewoonten die op lange termijn standhouden.

Samenvatting

Een rehydratatieoplossing helpt om de vocht- en elektrolytenbalans van het lichaam te herstellen, maar heeft geen direct effect op gewichtsverlies. Hoewel het soms wordt gepresenteerd als een “snelle oplossing” om af te vallen, heeft het geen invloed op je stofwisseling of vetverbranding. Snelle veranderingen in gewicht zijn meestal het gevolg van tijdelijke schommelingen in het vochtgehalte, niet van vetverlies.

Verkeerd of overmatig gebruik van rehydratatieoplossingen kan schadelijk zijn. Elektrolytenstoornissen in natrium, kalium en andere mineralen kunnen het lichaam negatief beïnvloeden. Een rehydratatieoplossing moet daarom alleen worden gebruikt bij daadwerkelijke uitdroging – niet preventief of als hulpmiddel om af te vallen.

Het doel van gewichtsverlies moet zijn om je gezondheid te verbeteren en het risico op ziekten te verminderen. Duurzaam gewichtsverlies komt voort uit evenwichtige voeding, regelmatige beweging (vooral krachttraining) en voldoende slaap en herstel. Samen met professionele begeleiding vormen deze gewoonten de beste basis voor langdurig, gezond gewichtsbeheer.

‍
Disclaimer: Dit artikel is vertaald met behulp van AI. De Engelse versie is de originele versie. Bij twijfel prevaleert de Engelse tekst.